Sauna's bieden een prachtige manier om te ontspannen, te ontspannen en op te warmen tijdens het koude weer. Ze bieden ook een grote kans voor een sociale ontspanning gelegenheid. Onder de vele bekende voordelen voor de gezondheid, zijn sauna's gedacht staat het verlichten van pijn, het verbeteren van sportprestaties, koude symptomen tijdelijk te verminderen, en het verminderen van uw stress niveaus door het induceren van een gevoel van ontspanning en welzijn.
Net als veel andere goede dingen, echter, is het belangrijk om een sauna te gebruiken met mate, omdat langdurige, onjuiste of onveilig gebruik kunnen een ernstig gevaar voor de gezondheid. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u een sauna veilig te gebruiken.
Stappen
- 1Lees de instructies voor de sauna die u gebruikt. De meeste sauna's zullen dragen hun eigen richtlijnen en waarschuwingen voor de gezondheid. Het is belangrijk om vertrouwd te raken met deze voorafgaand aan het gebruik van de sauna. Als u geen instructies, vraag de persoon die belast is met de zorg voor de sauna voor meer informatie.
- Controleer de temperatuur. De maximaal toegestane sauna temperatuur in Canada en de Europa is 194 ° F (90 ° C). Sommige Europese landen laten veel hogere temperaturen, die onveilig kunnen zijn.
- Heeft de temperatuur goed voelt voor u persoonlijk, of is het gewoon te warm? Als het blijft het gevoel te warm, te vragen dat het wordt afgewezen, of buiten te houden.
- 2In goede gezondheid. Sauna's zijn over het algemeen veilig voor de meeste gebruikers, maar sommige mensen moeten extra voorzorgsmaatregelen te nemen, of misschien zelfs geen gebruik maken van de sauna. In het bijzonder, moet je heroverwegen gebruik van een sauna als:
- Je hebt onstabiele angina pectoris, slecht gecontroleerde bloeddruk, hartritmestoornissen, hartfalen, recent myocardinfarct en ernstige aortastenose.
- U zwanger bent of probeert zwanger te worden (loopt u het risico verhogen van uw lichaam kerntemperatuur, flauwvallen, met krampen, die lijden aan hitte-uitputting of een zonnesteek).
- Je bent een kind, of verantwoordelijk zijn voor kinderen. Veel plaatsen zullen niet toestaan dat kinderen onder een bepaalde leeftijd naar de sauna te gebruiken.
- Je bent niet goed voelt, om welke reden. Vraag advies van uw arts, omdat sommige ziekten, zoals een verkoudheid zou kunnen profiteren van een kort bezoek.
- Je voelt je ziek op elk moment tijdens de sauna - uitstappen meteen.
- 3Blijf goed gehydrateerd. Het is mogelijk om te lijden aan uitdroging in een sauna. Dit kan leiden tot een beroerte te verwarmen als je niet vullen met water. Water en isotone dranken zijn geschikt, maar nooit alcohol te consumeren vóór of tijdens het gebruik van een sauna. Ook is het niet raadzaam om een sauna te gebruiken als je een kater. Drink ongeveer twee tot vier glazen water na de sauna.
- 4Heb een sauna niet als u gebruik maakt van medicijnen. Tenzij u van uw arts go-ahead, het zekere voor het onzekere. Sommige medicijnen kunnen je zweten aantasten en ertoe leiden dat u zeer snel oververhit raken. Krijg uw arts is alles duidelijk eerste.
- 5Draag geschikte kledij. Als u niet overtuigd zijn van de netheid van de sauna, is het een goed idee om flip flops, of soortgelijke voorwerpen dragen op je voeten. Sommige sauna ervaringen zijn naakte - afgezien van uw eigen persoonlijke gevoelens over dat, kunt u overwegen het verlaten van wat kleding aan als u bezorgd bent over de hygiëne in een openbare sauna.
- Overweeg zittend op een in een openbare sauna, in plaats van zitten direct op de bank.
- 6Vermijd outstaying je welkom. De juiste hoeveelheid tijd te besteden in de sauna is ongeveer 15-20 minuten in de meest, en minder als je het gevoel te warm of ongemakkelijk. Het is beter om in en uit te gaan, waarbij afkoeling pauzes, dan te roosteren in het te lang.
- 7Afkoelen geleidelijk na de sauna. Sommige mensen willen een warm hebben voordat het aankleden na een sauna. Het is aan hoe comfortabel je je voelt, maar het is niet een goed idee om rechtdoor van de sauna in een schok van het ijskoude lucht buiten.
Tips
- Als je niet goed met warmte - hetzij bestand zijn, of lijden aan het gevoel opgesloten, of in paniek nadat ze erg heet - dan is de sauna is waarschijnlijk niet een goede ontspanning techniek voor u.
- Geen voorwerpen meenemen in een sauna die door water, zoals iPods, mobiele telefoons, etc. Daarnaast kan worden beschadigd, deze items af aan het hele punt van het ontspannen in de sauna!
- Voer niet direct na een training.
Waarschuwingen
- De editor-in-chief van de Harvard Men's Health Watch is niet overtuigd van de voordelen voor de gezondheid van de sauna's voorbij gevoelens van ontspanning en welzijn. Wees voorzichtig met iedereen die beweert onrealistisch gezondheidsvoordelen van overdrijven de sauna.
Dingen die je nodig hebt
- Handdoek
- Flip flops