Opkomen voor jezelf kan een uitdaging zijn als je gewend bent om anderen te laten hebben hun weg of je bent een volk pleaser. Wanneer u trimmen jezelf naar beneden naar iedereen past, het is al te gemakkelijk om Whittle jezelf weg, het leren opkomen voor jezelf is een manier om andere mensen die je respecteren en niet proberen om u rond te duwen of manipuleren. Afleren van de oude gewoonten van bescheidenheid en het verkrijgen van het vertrouwen op te komen voor jezelf zal niet gebeuren 's nachts, maar de reis naar verbetering begint met de eerste stap, en hier is hoe.
Stappen
- 1Willen een verandering te maken. De wil om te veranderen hoe anderen jou zien en hoe je interactie met hen is van vitaal belang. Als je moe bent van het zijn een deurmat, een volk pleaser, geïntimideerd, en rond geduwd, dan ben je klaar om te beginnen.
- 2Geloof in jezelf. Als je niet het vertrouwen in jezelf hebt, zal het moeilijk zijn om te slagen in alles zijn; mensen niet kijken naar of respecteren van een persoon die niet in staat is exsuderende zelfvertrouwen. Het is gemakkelijk om een persoon ter plaatse neer op hun geluk en een gebrek aan zelfvertrouwen, en mastering zelfvertrouwen is de eerste stap om het opkomen voor jezelf.
- Leer hoe om beslissingen te nemen op basis van uw eigen ervaring van wat werkt en wat niet werkt. Als je bent altijd klaar aan boord te nemen van het denken van anderen zonder formuleren wat je diep in en echt geloven, dan zul je overweldigd worden door wat iemand anders denkt elke keer.
- Stel uw eigen agenda. Er zijn veel regels die er zijn over hoe te leven, hoe zich te gedragen, hoe de omgang met anderen, enz. (tot ironie vermijden, hopelijk je dit leest heel artikel in de geest van een gids, niet een rulebook! ) Als u geprobeerd om iedereen het advies op te volgen, zou je nooit tijd voor je zijn. In plaats daarvan, kijk naar binnen en vormen een agenda die past bij wie je bent en volg je eigen drum beat. Regels, rages, en wat populair zal veranderen; uw basis essentie niet.
- Stel doelen. Doelen geven je een gevoel van doel, een gevoel van controle over je eigen lot en helpen om te weten wat je wilt. En weten wat je wilt is het geheim van het niet hebben van andere mensen steken hun wensen in je leven zonder je instemming. Wanneer je doelen te bereiken, herkennen uw inspanningen en dep jezelf op de rug voor het geloven in je vermogen om dingen te bereiken.
- 3Verander je houding. Uw houding is alles en zal gevolgen hebben hoe andere mensen je zien, tot en met de signalen die je onbewust sturen out.Your houding zet de toon van je stem, de kwaliteit van je gedachten, en is terug te vinden in uw gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal. En attitude is besmettelijk. Als u bruisend, gelukkig, en helder over dingen, zult u aan te moedigen mensen om je goed te voelen over zichzelf en de wereld om hen heen te voelen. Als je somber bent, pessimistisch, en omlaag over alles, je zult al snel anderen besmetten met dezelfde negativiteit. We natuurlijk liever worden opknoping rond de persoon die maakt ons een goed gevoel over onszelf, en we zijn meer geneigd om te luisteren en te reageren positief op iemand die heeft een goede houding, door dezelfde token, zijn we meer kans om iemand te ontslaan die probeert om de krimpende violet spelen, het slachtoffer, of het permanent onderdrukt. Maak de keuze om op een positieve houding om anderen en je bent op weg om voor jezelf opkomen.
- 4Proberen om de schade aangericht door de ontberingen van het leven ongedaan te maken. Voor veel mensen is een onvermogen om op te komen voor zichzelf geworteld in een reeks van ervaringen in het leven wat resulteerde in negatieve uitkomsten die werden naar binnen gekeerd, en werd het een reden om zich neer rond anderen zetten. De realiteit is wisselvalligheden dat iedereen ervaringen van het leven, het is hoe we reageren op hen die alles verandert. Door te kiezen voor de negatieve gebeurtenissen persoonlijk te nemen en terug te trekken in je shell, stopt je opkomen voor jezelf en beginnen te laten leven buffet u over. Het nemen van maatregelen kan net zo makkelijk als het maken van een beslissing om te stoppen met negatieve dingen persoonlijk, maar voor de meeste mensen het vereist het werken door de resulterende negatieve denkpatronen en leren om ze te verleggen. Enkele belangrijke dingen om in gedachten te houden zijn:
- Pas op voor een verblijf in de slachtoffer-modus: Als je je gedraagt als een slachtoffer, doe je het tegenovergestelde van het opkomen voor jezelf. In plaats daarvan, bent u op zoek om weg te krimpen van de verantwoordelijkheid van een situatie en vaak aan het richten schuld voor wat er gebeurt op iemand of iets anders. Als verschrikkelijke dingen zijn gebeurd om je in het verleden, praten uit de diepere oorzaken met iemand vertrouwd zal helpen om te beginnen ze te herformuleren als "ervaringen die je door hebt geleefd" in plaats van zich te verschuilen achter hen als een reden waarom mensen "moeten begrijpen" je. Niemand heeft de tijd om te "begrijpen" tenzij u heen of betalende bent!
- Pas tegen het nemen van passief agressieve reacties op mensen en situaties: passieve agressieve reacties zijn degenen waar je tegenzin dingen doen tegen je wil en uiteindelijk gevuld met wrok, woede naar binnen, mensen die "make" je zo voelt, depressief gevoel en haten hulpeloos, enz. Dit infecteert uw relaties en kan een enorme tol op je fysieke en emotionele gezondheid. De meeste van allemaal, zal een passief agressieve benadering van het leven nooit toelaten om op te komen voor jezelf.
- Pas op toevlucht te nemen tot agressie. Agressie en geweld zijn geen vormen van opkomen voor jezelf, maar veeleer, acteren agressief is als acting out van uw pijn in full technicolor. Het is niet een constructieve manier om te krijgen wat je wilt en het zal mensen buitenspel zetten. Bang of geïrriteerd mensen zullen je met rust laten, maar dan heb je niets, maar eenzaamheid en een gebrek aan voldoening links.
- 5Vertrouw op je intuïtie over andere mensen en op hen reageren. Als iemand niet goed voelt voor jou, hang niet om hen heen; hoffelijk maar een zeeslak niet. Je hoeft niet te danken moeilijke mensen geen verklaring voor uw behoefte om minder tijd te besteden om hen heen. Vermijd pestkoppen, negatieve Nellies, en sarcastisch Sams. U niets door in hun aanwezigheid en ze zijn niet te doen niemand gunsten door het afsluiten van hun eigen tekortkomingen op andere mensen te krijgen. Houden uit de buurt van bronnen van ongemak en problemen is niet weg te lopen, het is nog steeds heel veel over voor jezelf opkomen, omdat het aantoont dat u niet zal laten onzin en gemeenheid van invloed op uw leven.
- Als u niet zeker bent over de vraag of het niet om iemand heen is goed voor u, vraag dan een vriend die niet weet dat de persoon in kwestie wat ze denken.
- 6Leren assertiviteit. Assertiviteit is de sleutel tot het opkomen voor jezelf. Het is niet alleen een cliche, het is een bonafide middel voor het verbeteren van uw kansen op het krijgen wat je wilt en voor goed wordt gehoord. Assertief stelt u in staat om uw wensen, behoeften en voorkeuren te uiten op een manier die laat je bereid bent om op te komen voor jezelf met respect voor de andere persoon. Assertieve technieken verbeteren van je zelfvertrouwen en geeft dat je jezelf waardeert.
- Assertiviteit is, voor het grootste deel, een aangeleerde vaardigheid. Er zijn veel uitstekende boeken en cursussen over assertiviteitstraining beschikbaar. Je zou willen beginnen met het lezen van de klassieke Toen ik Say No, I Feel Guilty, door Manuel J Smith, en Uw goed recht: Een gids voor Assertief Living, door Robert E. Alberti. Zie ook Hoe om assertief te zijn en communiceren op een assertieve manier.
- Leren om nee te zeggen zal je helpen om op te komen voor jezelf met vrienden en mensen die je intimideren. Denk na over die vriend die houdt het lenen van geld, maar betaalt het nooit terug; assertiviteit zal toelaten om terug te vragen voor dat geld en geen volgende keer zeggen, alles met behoud van uw vriendschap.
- 7Het verbeteren van uw fysieke kracht. Terwijl je hoeft niet te kijken als iron man of ijzer vrouw, je uiterlijk er wel toe doet en op zoek fit en in staat om jezelf te verdedigen is een belangrijk onderdeel van het opkomen voor jezelf. Kijk op deze stap met enthousiasme, omdat het houden van fit en sterk is leuk en zeer de moeite waard.
- . De manier waarop je staan, lopen, zitten en maakt een grote indruk op mensen. Slungelig, proberen weg te krimpen, en het dragen van jezelf slecht zal de indruk dat u hebt opgegeven te geven en helaas, het is bijna een uitnodiging om te worden geduwd over.
- Overweeg het starten van een vechtsport of zelfverdediging klasse. De innerlijke discipline geleerd zal je zelfvertrouwen een geweldige deal en de moves leer je jezelf verdedigen zal uw vertrouwen verdubbelen verbeteren.
- Neem een sport of vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt en doe het regelmatig. Iets dat helpt om je kracht, uithoudingsvermogen, en het verbeteren van de flexibiliteit zal je fysieke verschijning te verbeteren en zal uw fysieke kracht te verhogen. Kies de activiteit volgens je lichaam het type, persoonlijke interesse en beschikbare tijd.
- 8Gebruik uw eigen lichaamstaal in uw voordeel. Gebruik openen lichaamstaal om respect, akkoord Garner, en. Lichaamstaal is een zeer belangrijk middel voor het afbuigen van mensen die anders zouden proberen om u te ondermijnen, of ze bewust registreer uw positieve houding maakt niet uit want ze zullen het voelen, ongeacht en laat je met rust.
- Open lichaamstaal omvat voorovergebogen, oogcontact, staan met je handen op je heupen en voeten uit elkaar, langzaam en weloverwogen gebaren, met uitzicht op je hart om mensen als je ze ontmoet, en uncrossing armen of benen.
- Aan de andere kant, gesloten lichaamstaal stuurt negatieve signalen en kon je open voor aanvallen. Gesloten lichaamstaal omvat gekruiste armen, gebalde handen, snel en ontwijkende bewegingen, friemelen, het vermijden van oogcontact, en je lichaam zijwaarts draaien.
- 9Verdedig jezelf mondeling als ze aangevallen worden, uitgelokt, of buitenspel gezet. Zorg goed voor jezelf als iemand probeert om u af te zetten, doos u in, of je zelfs fysiek pijn doen. Uiteraard zal de manier waarop je jezelf te verdedigen is afhankelijk van de situatie en als iemand is vluchtig, altijd op de eerste plaats uw veiligheid. Sta daar niet smeulen, het is veel beter om te zeggen wat je denkt. Zelfs als het eindresultaat verandert niet, je hebt aangetoond om jezelf en anderen die je niet zal staan voor respect. Vaker wel dan niet, zal een beleefde maar stevig verduidelijking van de respectloze opmerking of gedrag genoeg zijn om de aandacht te vestigen op de noodzaak om het te veranderen, vooral waar sprake is van een publiek. Bijvoorbeeld: "Neem me niet kwalijk, maar ik was de volgende in de lijn en ik ben in net zo veel haast als de persoon die geduwd inch"
- Praktijk spreken onder druk. Soms kan het lijken dat je niet voor jezelf opkomen simpelweg omdat je niet kunt verwoorden wat er gezegd moet worden op het juiste moment. Neem de tijd om te schrijven van goede reacties op moeilijke situaties en oefenen ze met een vriend met behulp van een timer. Laat uw vriend alsof ze een moeilijk of intimiderend persoon die u douches met put-downs zijn. Doe de timer gedurende ongeveer 2 minuten en reageert weg! Blijf dit doen totdat je onder de knie hebt (en proberen om een vriend die is al erg goed in het opkomen voor zichzelf halen).
- Oefen de toon van je stem. Vermijd fluisteren, mompelen, of te snel spreken. De toon van uw stem en de snelheid van uw levering zijn een belangrijk onderdeel van een verduidelijking van wat je wilt en hoe zeker je je voelt.
- 10Draai de negatieven in positieven. Een andere manier om het opkomen voor jezelf is om de negatieven gegooid op je te nemen en om te zetten in goede dingen. In het proces van het omzetten van aanslagen binnen en van buiten het goede te vinden, bent u vaak opgraven jaloezie of onzekerheid van de persoon die de put-downs gooide je weg. Bijvoorbeeld:
- Als iemand beweert dat je bazig, in plaats van te laten zorgen dat je wat meer krimpen, neem dit als bewijs dat u bent een natuurlijke leider, in staat om mensen en projecten goed, en een proactieve change agent beheren.
- Als iemand beweert je verlegen bent, neem het als een compliment dat betekent dat je niet klaar bent om te springen op de nieuwste bandwagon maar graag eerst over na te denken van de gevolgen en dan make-up je geest.
- Als iemand zegt dat je te gevoelig of emotioneel, laat dit een teken dat je hebt een groot hart en zijn niet bang om iedereen te laten zien.
- Of misschien iemand suggereerde dat je niet carrière-minded genoeg - voor u, dat bevestigt dat je leven een stress-vrij leven die je zullen helpen om langer te leven.
- 11Geef niet op. Maakt niet uit hoe hard je ook probeert om jezelf te verbeteren, te komen van je shell, en om je zelfvertrouwen te vergroten, zullen er dagen dat je het gevoel dat je terugval. Zich ziek voelen, een beetje blauw, of moe, zijn vaak redenen voor het gevoel dat alles is bovenop je. In plaats van het zien dit als een nederlaag in uw poging om te leren om op te komen voor jezelf, zie het voor wat het is - een dag of zo waar dingen ontspoorde tijdelijk voordat u zich beter voelt en bounce back. Een aantal trucs om te gebruiken zijn:
- Faken totdat je het. Zelfs als je niet vertrouwen, doen alsof je doet.
- Wees consistent in je aanpak. Mensen zullen groeien om te verwachten dat de persoon die je nu bent is een persoon die opkomt voor zichzelf.
- Verwachten dat een aantal mensen te vinden je meer assertieve houding uitdagend. Het kan enige tijd duren om de patronen die u voorheen hebt gelegd met mensen die vroeger over je heen lopen hervormen. In sommige gevallen zult u merkt dat u niet langer wilt een deel van hun leven zijn, neem het zoals het komt.
Tips
- Gebruik een zelfverzekerde, sterke en vaste stem. Praat met gezag en vertrouwen. Het zal u helpen om uw eigen gedachten en ideeën die er zijn gezet.
- Vermijd schreeuwen of schreeuwen naar mensen, het geeft intimiderend mensen met een reden om je uitlachen of de situatie erger maken en het toont duidelijk aan dat je de controle kwijt. Zelfs een bang persoon zal uiteindelijk in afschuw reageren.
- Smile. Als je niet bang of geïntimideerd, je glimlach, en dat iets over jou toont mensen - dat je niet bang bent.
- Denken dat je niet kleiner dan anderen, maar gelijk aan others.Say alles wat goed en nuttig zijn others.if u regelrecht zeggen zeker anderen zullen accepteren voelt.
- Vertrouw op vrienden en vertrouwde mensen als je niet het gevoel dat je kunt het alleen te doen - het opkomen voor jezelf hoeft niet een eenzame reis zijn.
- Motiveer jezelf door het instellen van een doel. Geld om dat wat te kopen redden of verliezen £ 20 zal zeker verhogen van uw zelfvertrouwen en je voelt je zo veel beter!
- Overdrijf het niet. Voor jezelf opkomen en verschijnen sterk is een ding, maar op zoek belachelijk terwijl doen is een andere.
- Als je jezelf in twijfel wanneer jezelf te verdedigen, plank het en piekeren over het later. Terwijl in de dikke van het opkomen voor jezelf in het bijzijn van anderen, zal ongetwijfeld alleen maar zorgen dat je struikelen. Er is voldoende tijd voor reflectie na de verdediging.
- Te trotseren en luisteren niet al te andere mensen.
- Zorg ervoor dat u na te denken over wat je gaat zeggen of vooraf te doen.
- Erkennen dat termen als "zal niet opkomen voor zichzelf", "mensen pleaser", "passief-agressief", "empathie", "controle", en anderen zijn codes voor wederzijdse afhankelijkheid, en als deze op u van toepassing, op zoek gaan bevrijdende hulpbronnen zoals een baanbrekende werk over het onderwerp, "Codependent No More", een Coda vergadering, of andere hulpmiddelen die deze overkoepelende probleem kunnen verlichten.
- Laat niet je verleden verzwakken je zelfvertrouwen, want je gaat het nodig hebben om op te komen voor jezelf.
Waarschuwingen
- Maak je geen zorgen over mensen die de meer assertieve u confronterend vinden, dan kunt u altijd suggereren dingen die ze kunnen doen om zichzelf te helpen, maar je hoeft niet om jezelf uit te leggen, excuses, of blijven vastgelijmd aan hen. Het is jouw leven, te houden voor jezelf opkomen!
- Verwachten dat soms, andere mensen die moeten leren om voor zichzelf op zal blijken te zijn lastig tegenstanders. Je zult instinctief voelen hun pijn en zwakke punten omdat ze als gevolg van je eigen ervaringen, maar dit is geen reden om in de steek gelaten je hoede en laat ze pijn doen of disrespect u. Hen helpen om hun weg te vinden langs onzeker gedrag als je kunt, maar niet toetreden hun ellende spiraal.
- Vermijd dingen zeggen als "Ik heb om op te komen voor mezelf". Deze informeert mensen je in opleiding eerder dan zeker genoeg nog niet. Geef ze niet dat inch, in plaats daarvan laat ze aannemen dat je al voor jezelf opkomen.
- Dit is een gids, geen spelregels. De spelregels moet wonen in je eigen hart, opgebouwd uit je eigen ervaringen en voorkeuren. Neem van het wat je wil, weggooien wat niet van toepassing is voor u.