Wkanl

Hoe je menstruatiepijn te verminderen

Na uw periode is al moeilijk genoeg zonder complicaties. Nu heb je te maken met krampen op de top van de hormonale onevenwichtigheden en de regelmatige bijwerkingen! Krampen worden veroorzaakt door de samentrekking van je baarmoeder als het afwerpt de vruchtbare laag is voor een mogelijke zwangerschap had voorbereid, als er een afwezigheid van een bevruchte eicel na de eisprong heeft plaatsgevonden, de baarmoederwand zwelt en loodsen. Menstruele krampen zijn meestal bijwerkingen van groter-dan-normale baarmoeder spiercontracties. De pijn die gedurende deze samentrekkingen kan mild, matig of ernstig. Menstruele krampen zijn gekend om in het abdomen (in het algemene gebied van de baarmoeder), de onderrug en, in sommige gevallen, de poten. Ibuprofen, acetaminophen en andere pijnstillers worden gebruikt om de pijn te verzachten - echter alleen voorgeschreven worden aanbevolen voor behandeling, schadelijke overdoses altijd mogelijk.

Stappen

Hoe je menstruatiepijn te verminderen. Vasthouden aan een gezond dieet.
Hoe je menstruatiepijn te verminderen. Vasthouden aan een gezond dieet.
  1. 1
    Vasthouden aan een gezond dieet. Dit omvat veel verse groenten en fruit, evenals veel water. Proberen te houden hoe bepaalde voedingsmiddelen invloed hebben op uw periode te houden. Voldoende vezels is bijzonder nuttig in het reinigen van het lichaam van een teveel aan oestrogeen (wat kan leiden tot zwaardere en meer pijnlijke menstruatie en krampen).
  2. 2
    Neem voedingssupplementen. Enkele studies tonen dat vitamine E, thiamine en omega-3 supplementen menstruatiepijn kan verminderen. Zink en calcium zijn gevonden krampen, opgeblazen gevoel en aanverwante PMS symptomen te verminderen. Calcium en magnesium verminderen spierpijn, maar moet worden genomen voor 2-3 maanden elke dag voor het produceren van een merkbaar effect.
  3. 3
    Zorg ervoor dat u regelmatig gezondheid check-ups om de gezondheid te garanderen. Vermeld aan artsen elke menstruatieproblemen je voelt dat je zou kunnen hebben, en rekening houden met hoe aandoeningen zoals IBS of bloedarmoede kunt u zich tijdens de menstruatie. Bovendien kan menstruele krampen worden veroorzaakt door een onderliggende aandoening zoals endometriose of vleesbomen, waarbij de chirurgische verwijdering van weefsel nodig zijn om de symptomen te verlichten.
  4. 4
    Gebruik pijnstillers rond de klok zodra u uw tijd opmerken. Niet-steroïdale anti-inflammatoire (NSAID's), geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin, etc.) en naproxen (Aleve) daadwerkelijk het menstruatiebloed stroming niet alleen de pijn geassocieerd met menstruatie. Acetaminophen, terwijl nuttig voor de pijn, niet zo effectief als het NSAID. Veel vrouwen vinden dat pijnstillers menstruatiepijn kan verminderen. Als u ibuprofen of naproxen-natrium niet kunnen verdragen, kan eenvoudig aspirine of paracetamol veel helpen. De effectiviteit van NSAID's opbouwt in de tijd, dus als je krampen zijn zo ernstig dat de pijnstillers niet veel doen, start met ibuprofen om de zes uur tot een paar dagen voordat je verwachten dat je menstruatie te krijgen en ga zo door tot krampen verminderen. Als over-the-counter NSAID's niet helpen, kan uw arts een recept NSAID zoals mefenaminezuur (Ponstel).
  5. 5
    Neem hormonale anticonceptie. Anticonceptiepillen bevatten hormonen die de ovulatie voorkomen en verminderen van de ernst van menstruele krampen. Dit is de reden waarom uw arts anticonceptiepil kan aanbevelen voor menstruatiepijn. Dezelfde hormonen kan ook geleverd worden via injectie, een patch die je draagt ​​op je huid of in een flexibele ring die u in uw vagina plaatst.
  6. 6
    Liggen in verschillende posities. Liggend op je zij met je knieën verscholen in je borst kan tijdelijk verminderen van de pijn. Sommige mensen zeggen te liggen met het gezicht naar beneden op het bed, met je gezicht in een kussen. Steek je kont in de lucht. Dit zal gas te verlichten en helpen u zich beter voelt. Probeer ook liggend op je rug, het houden van uw voeten verhoogd door kussens.
  7. 7
    Probeer het plaatsen van een warmwaterkruik of verwarming pad op je buik. Dit helpt gemak uw spieren. Een warm washandje of zelfs alleen maar een warme deken kan ook helpen. Volgens de Mayo Clinic, lijkt dit net zo effectief als over-the-counter pijnstillers zijn. Ook proberen het nemen van een warm bad van douche Als je niet een verwarmingselement hebt, kunt u maken een.
  8. 8
    Doe wat lichte lichaamsbeweging. Wandeling door de buurt, lopen op de loopband, ga de fiets, of andere oefeningen die je geniet. Dit zal de bloedstroom te verhogen, die zal helpen de krampen verdwijnen.
  9. 9
    Gebruik eigen pijnstillers van het lichaam. Als u zich zorgen over overmatig gebruik van traditionele pijnstillers, of ze niet beschikbaar zijn, kunt u ook gebruik wilt maken van eigen pijn-mechanismen voor het beheer van het lichaam te maken.
    • Jezelf af te leiden van de pijn. Afleiding is een van de meest krachtige en gemakkelijk beschikbaar pijnstillers. Dus als je intense kramp, doe iets dat normaal gesproken helemaal absorbeert u, zoals socialiseren met goede vrienden, een boek lezen, het spelen van een computerspel, of tijd doorbrengen op Facebook.
    • Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Oefening verhoogt uw algehele serotonine niveaus. Serotonine is eigen pijnstiller van het lichaam, en maakt ons ook gelukkiger voelen.
    • Seksuele activiteiten hebben niets te helpen met de menstruele cyclus. Probeer zoveel mogelijk te krijgen. Orgasme releases oxytocine, dat samentrekkingen van de baarmoeder, die pijn verlicht veroorzaakt.
  10. 10
    Probeer acupunctuur, die volgens de Mayo kliniek, kan helpen om pijn geassocieerd met menstruatiepijn te verlichten. Acupunctuur is gebruikt als pijnbestrijding methode voor meer dan 2.000 jaar. Hair-dunne naalden in de huid gelegd op specifieke locaties op uw lichaam. De naalden hebben geen pijn veroorzaken voor de meeste mensen.
  11. 11
    Bezighouden met activiteiten stressreductie zoals yoga, massage en meditatie als ze de pijn van menstruele krampen kunnen verlichten.
  12. 12
    Ontslaan van de alcohol en koffie. Alcohol en cafeïne in koffie zal de krampen erger.
  13. 13
    Probeer om kleding die niet druk je buik, zoals all-in-ones te dragen. Ze zijn comfortabel, warm, en bijdragen tot het verminderen periode krampen veroorzaakt door strakke kleding. Dansen Direct verkopen een aantal goede-kwaliteit waren.

Tips

  • Veel vrouwen vinden dat het gebruik van een verwarming pad kan helpen de pijn te verminderen.
  • Warm bad, comfortabele kleding en een dutje helpt meestal.
  • Blijf opgekruld in bed met een warmte pak.
  • Lag in bed met je knieën omhoog tijdens het lezen van een boek of het browsen op je telefoon. Op deze manier houdt je geest gericht op wat je doet in plaats van de krampen.
  • Neem ibuprofen vaak voor monster krampen en geen verwarming pad niet onderschatten.
  • Een dutje, het leidt u en kalmeert je spieren.
  • Neem een ​​warme douche. Richt de douchekop direct op je buik.
  • Wees niet bang of beschaamd. Het overkomt elk meisje / vrouw.
  • Eet iets voordat u tabletten alsof je het niet kan maken je overgeven of slechter voelen dan voordat je het nam.
  • Ga op je zij met het been het dichtst bij het bed recht en de andere verscholen vrij hoog (je eigenlijk omhoog beëindigen liggen vrij vlak). Je kan ook je hand op je buik om het te warmen en te helpen met de krampen.
  • Masseer je buik, of iemand anders om het te doen voor u. Dit bevordert de bloedtoevoer naar de vermoeide spieren, die meer zuurstof en voedingsstoffen brengt, en neemt afstand van de zure bijproducten geproduceerd door vermoeide spieren.
  • Ook kan het helpen om een ​​kat of ander klein dier bovenop waar je kramp gezet. Zorg ervoor dat het dier rustig is. De trillingen van een spinnende kat helpen om uw spieren te ontspannen, terwijl de zachte warmte krijgt ontdoen van krampen.
  • Eet bananen. De kalium helpt krampen.
  • Liggen in bed met een warme kruik op je buik en je geest helder.
  • Drink veel water. Houd 4 of 5 flessen water in uw buurt. Het drinken van water helpt krampen.
  • Gebruik een warme kruik en druk waar de kramp is.
  • Vul een bad met warm water en doe er wat zout in het bad. Het helpt veel!
  • Alleen zijn voor een tijdje helpt, kunnen mensen heel stressvol zijn soms-ook voorkomen niezen / plotselinge bewegingen. Ik denk dat het helpt om te relaxen en te slapen na een gezonde maaltijd en warm bad / douche.
  • Neem een ​​warm bad en vul het bad, zodat je buik bedekt is net iets leg een handdoek over de krappe ruimte. Het zorgt ervoor dat de warmte gevangen en is zeer rustgevend.
  • Dansen helpt ook voor een aantal meisjes.
  • Drink warme thee met citroen.
  • Leggen op je buik en kruis je benen terwijl vaststelling. Dit kan helpen om uw spieren te ontspannen.
  • Houd je rug recht, zelfs wanneer uw vaststelling.
  • Drink Kamille thee of cafeïnevrije koffie.
  • Kijken T. V onder een warme deken met een kop warme chocolademelk of thee!
  • Hebben iemand zet druk op uw onderbuik met behulp van hun twee handen en gewoon naar beneden te duwen.
  • Spelen rustgevende muziek, adem in door de neus, uit door de mond. Denk na over uw favoriete plek, stel je daar.
  • Donkere chocolade helpt bij het verlichten van pijn.
  • Probeer het doen van wat lichaamsbeweging. Oefening kan helpen verlichten menstruatiepijn door het verhogen van het niveau van endorfines, die zijn chemische stoffen in de hersenen geassocieerd met pijn.
  • Neem calcium en magnesium supplementen elke dag voor 2-3 maanden. Je moet beginnen merken een significante vermindering van pijn en misselijkheid na deze tijd. Stop niet met het nemen van de supplementen zodra u zich beter voelt - je een constante aanvoer om uw vermoeide baarmoeder spieren te voeden nodig.
  • Knielen en leg je hoofd op de grond.
  • Als je gaat om een ​​pil te nemen, neem het meteen. Niet jezelf de tijd om misselijk te krijgen, of je misschien niet in staat zijn om de pil te houden.
  • Het wegnemen van gas zal je krampen minder krachtig te maken, zoals minder druk wordt op je buik leggen. Probeer Gas loslaten yoga bewegingen zoals; Leggen direct op je rug, buig je knieën naar je borst, en trekken je been naar binnen.
  • Drink veel melk. De calcium in melk en zuivelproducten helpen om clam spieren en verlichten krampen. Atleten gebruiken melk om vermoeide spieren te helpen na de training. U mag niet realiseren, maar je buik is hard aan het werk spoelen alles uit. Begin uw ochtend met een glas melk voordat ze beginnen, en je zult een groot verschil gedurende de dag merken.
  • Geen verwarming pad of warm water Bootle? Gebruik je föhn op laag vuur! Het werkt wonderen en het geluid van de droger zal je helpen te ontspannen.
  • Probeer het opstaan ​​en lopen rond en als je jong bent buiten te gaan en te genieten van de dag.
  • Gewoon lopen rond uw huis, hoef je niet te oefenen gewoon het bloed stroomt door rond te lopen, het helpt echt om extra calorieën te hakken en brengt in nieuwe frisheid.
  • Steile verse gember in heet water op fornuis, overdekte, voor ongeveer 10 minuten. Voeg wat suikerriet kristallen en roer. Sip dit terwijl het heet is.
  • Eet calcium en magnesium rijke voedingsmiddelen / dranken. Nemen in veel van die in melk, kaas, yoghurt, en supplementen ook.
  • Lag in bed met je knieën omhoog tijdens het lezen van een boek of het browsen op je telefoon. Op deze manier houdt u afleiden van uw krampen.
  • Stap op een tennisbal aan het drukpunt massage aan de onderkant boog van de voet.
  • Leggen op je buik en langzaam verhogen jezelf omhoog terwijl je benen plat op de grond, neem diep adem en tel tot 10, te ontspannen en opnieuw beginnen.
  • Orgasmes kunnen helpen ontspannen de verkrampte gebied en brengen aanzienlijke korte termijn verlichting.
  • Neem een ​​lichaamsmassage apparaat en masseer het gebied dat wordt kramp. Dit breekt die knoop van pijn in de buik.
  • Liggen op een oefening bal (je buik op de bovenkant van de bal) en rock uw lichaam rond op de bal.
  • Vermijd xenoestrogens en fyto-oestrogenen.
  • Als u uw xenoestrogen en fyto last hebben verminderd, dan kunt u actuele natuurlijke progesteron te nemen. 30-40% van alle vrouwen die niet hun xenoestrogen en fyto-belasting niet verminderen tijdelijk ervaren erger symptomen bij het ​​nemen van natuurlijke progesteron.
  • Leg aan uw kant met het been het dichtst bij het bed recht, en de andere bocht naar je borst. Kortom, zult u bijna te plat. Leg een klein kussen onder je buik. Drink een hete thee met citroen en neem een ​​pijnstiller (Ibuprofen werkt het beste).
  • Neem twee handen en druk voorzichtig op je buik.
  • Sommige vrouwen vinden dat de gebruikelijke activiteiten ook kan helpen verlichten van pijn.
  • Lag op de grond met je benen omhoog op de zitting van een stoel. Scoot je kont dicht bij de stoel, rand van de stoel in je knie plooi zodat je kijkt alsof je zit De verheffing ontspant bekkenbodemspieren, vermindert krampen, en vertraagt ​​je flow. Je ziet er een beetje dom, maar het helpt!
  • Masseer wat magnesium olie of gel in je onderbuik. Helpt bij spierkrampen te verlichten.
  • Bezoek uw plaatselijke bibliotheek voor boeken over menstruele problemen en menstruele krampen, kunnen deze zeer nuttig zijn.
  • Probeer om niet na te denken over dingen die al woede of boos je. Probeer jezelf af te leiden met zinloze, maar licht en luchtig dingen die foto's graag, of het lezen van een meeslepende roman, etc. Zelfs klassieke boeken zijn op het net gratis!
  • Denk aan de aromatherapie om u te helpen ontspannen, iets zoals lavendel essentiële olie in uw bad, in een olie-brander of gewoon snuiven uit de fles.
  • Zit zo recht mogelijk in een stoel. Niet naar voren inzinking, of kantelen terug.
  • Drinken ongekoelde cokes aan de bloedstolsels los en de pijn zal ophouden.

Waarschuwingen

  • Niet deodorize je tampon als het kan resulteren een schimmelinfectie.
  • Laat je niet deze dingen die je weerhouden te genieten van het leven. Als u pads dragen, ververs elke twee uur of zo.
  • Als je tampons gebruikt, hoeven niet een op langer dan 8 uur. Het verlaten van een tampon in langere kan resulteren in Toxic Shock Syndroom (TSS).
  • Vrouwen worden soms geadviseerd om cafeïne te vermijden: soda, pop, koffie en ook voedingsmiddelen met een hoog suiker en natrium. Aan de andere kant sommige vrouwen koffie verzacht de pijn zeer effectief - dit kan te wijten zijn aan koffie afnemende overmatig oestrogeen niveaus of het verlichten van de opgeblazen gevoel want het is een diureticum. Het kan ook uw pijnstillers efficiënter. Hoewel het een veel voorkomende misvatting dat cafeïne de bloedstroom kan verhogen, cafeïne is eigenlijk een vaso-constrictor-het zorgt ervoor dat de wanden van de aderen aan te scherpen, zodat het bloed stroomt minder vrij. Merken veel over de toonbank medicijnen voor krampen bevatten cafeïne. Het lijkt bepaalde pijnstillende effecten tegen neurologische pijn hebben. Maar wees voorzichtig - veel koffie kan leiden tot een tekort aan magnesium, die allerlei processen in het lichaam aantast. (Suiker zou goed voor je ook, dit is heel persoonlijk, je moet experimenteren. Eten van eenvoudige koolhydraten op je menstruatie kan goed zijn voor maagklachten zijn.)
  • Als je denkt dat het probleem kan ernstig zijn, aanhoudende kramp of extreem zware bloeden, raadpleeg dan een arts. Endomorfismen, cysten en / of adenomyose moet door een professionele zorgverlener worden uitgesloten.

Dingen die je nodig hebt

  • Maandverband en tampons
  • Pijnstillers
  • Kruidenthee (pepermunt of kamille)
  • Looser kleding artikelen
  • Tijd
  • Eenvoudige yogahoudingen