Wkanl

Hoe maak je een all nighter trek

Er zijn veel legitieme redenen om een ​​hele nacht te trekken op de gelegenheid. Misschien heb je te proppen voor een belangrijke test of het afmaken van een essay, misschien moet je maximaal op oneven uren wanneer het is daglicht 'Down Under' voor een Skype-verbinding, of misschien moet je wakker blijven om af te maken een belangrijke opdracht. Je zou zelfs off schema voor het slapen (hele nacht te leren helpen die) zijn. Wat de reden ook, het trekken van een hele nacht is niet vanzelfsprekend voor alle mensen en het kost wat know-how om het effectief en veilig te doen.

Stappen

Hoe maak je een all nighter trek. Vermijd cafeïne, indien mogelijk.
Hoe maak je een all nighter trek. Vermijd cafeïne, indien mogelijk.

Deel een: de essentie

  1. 1
    Bewegen! Dansen! Rekken! Oefening is een manier om alert te blijven. Gewoon doen het niet zo vaak dat het een afleiding, het is genoeg om een ​​beetje te doen tijdens je hourly 5-20 minuten pauze.
  2. 2
    Vermijd cafeïne, indien mogelijk. Cafeïne lijkt een ideale oplossing, maar het is zeker een manier om een ​​tijdelijke buzz, alleen om slecht crash van de volgende dag (misschien halverwege uw test of vergadering).
    • In plaats daarvan, drink twee glazen vol ijskoud water om de 30 minuten. Niet alleen zal het koude water om u wakker te houden, maar je moet heel vaak plassen. Het is moeilijk om te slapen op het toilet.
    • Non-cafeïnehoudende kruidenthee zal natuurlijk ook houden u wakker te wijten aan thee's uitgebreide hoeveelheid kruiden.
  3. 3
    Schakel instant messengers en e-mails, uw mobiele telefoon, de televisie, en niet surfen op het internet, viool met games op uw elektronische apparaten, lezen, tekenen, schrijven poëzie, enz. Sterker nog, knijp je voor dat je een van deze afleidende dingen. Zal de handeling van het knijpen je trekt terug naar de realiteit en een behoefte om zich te concentreren op het krijgen van uw werk.
  4. 4
    Eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals broodjes, kaas en andere zuivelproducten. Suikerhoudende voedingsmiddelen kunt u zich wakker voor een tijdje, maar uiteindelijk kan u zich suf voelen als je crash van de suiker hoog. Appels houden je bloedsuikerspiegel stabiel, zodat je in staat om langer wakker te blijven bent - en sommigen zeggen dat ze beter zijn dan cafeïne. Echter, geen fruit of gezond eten is beter dan alles wat suikerhoudende eten en je zou willen vermijden het eten van te veel helemaal, want dit kan ertoe leiden dat u opgeblazen, afgeleid en zelfs meer slaperig worden.
    • Vermijd het eten van een zware maaltijd de avond van de hele nacht. Dit zal u lusteloos en slaperig voelen. Eet een lichte, gezonde maaltijd, zoals een roerbak.
    • Eet geen muesli, melk, citroenen, kalkoen, bananen, vijgen, of toast. Dit zijn allemaal voedingsmiddelen die je moe en slaperig maakt.
    • Doe iets als, tikken uw feet.It raar lijkt, maar het helpt voor sommige mensen om voortdurend tik op hun voeten. Als het wordt een gewoonte, misschien gewoon je redden van in slaap vallen achter die laatste dire momenten en het houdt je wakker zonder storend!
    • Als u een energie drankje of koffie, neem een klein slokje elke 30 minuten. Het houdt je wakker zonder de crash. Als je het gevoel alsof je gaat echt in slaap te vallen, sluit je ogen en zet een ijsblokje op hen. U zult wakker onmiddellijk het gevoel!
  5. 5
    Probeer moeilijk om niet te gapen. Je bent gapen omdat u neemt in minder zuurstof, en dat betekent dat je ademhaling is stabiel, licht en traag. U niet wilt dat. Echter, kan je nu te gapen als je sympathie voor gapende bent!
    • Probeer in plaats daarvan het lachen. Lachen veel helpt houden je bezig en vermaakt u. Het werkt je spieren en stuurt endorfines die door je lichaam, waardoor je gelukkig. Kijken naar een grappige video op het internet als je voelt dat je omvalt van de slaap.

Deel twee: wakker blijven

  1. 1
    Zorg ervoor dat de reden voor de hele nacht is absoluut de moeite waard of onvermijdelijke. Je moet niet de hele nacht alleen maar omdat je nodig hebt om te studeren, je slaap is het moment waarop herinneringen aan studies en activiteiten van de dag ervoor goed worden verwerkt en het ontkennen van jezelf te slapen kunt u zowel het geheugen verarmd en ontbreekt in de energie die nodig is om te slagen maken. In de meeste gevallen, is het altijd beter om te verblijven voor een goede tijd, maar dan moet je wat rust te krijgen.
  2. 2
    Als je hebt besloten dat een hele nacht is de enige oplossing (of je baas vraagt ​​deze kledingstukken zijn afgerond voordat de modeshow of de nummers kraakte voordat de afscherming vergadering), dan start de voorbereiding. Eerst en vooral, neem een ​​korte middagdutje, dus je hebt meer energie tijdens de nacht. Als het mogelijk is, maken dit tot een 2-3 uur slapen want dit zal zorgen voor een goede rust.
    • Tijdens de eigenlijke nacht, een timer instellen als je gaat slapen. Niet nap voor meer dan 20 minuten tijdens de hele nacht zelf, en blijf half wakker. Wees ervan bewust dat slapen tijdens de nacht kan leiden tot u om te slapen, dus het is best vermeden. Het middagdutje zou voldoende moeten zijn om je te zien door.
  3. 3
    Kijk naar iets dat je wakker houdt. Neem al het advies dat meestal suggereert moet je niet spannende dingen te kijken voor het slapen omdat je niet slapen en gebruik het in uw voordeel om wakker te blijven. Wat houdt je 's nachts wakker? Enge films, whodunnit thrillers, danswedstrijden? Kies wat prikkelt en stimuleert je zintuigen om te proberen en maak klaarwakker gevoelens. Wees voorzichtig dat je niet te laten afleiden door de film of show je werk gedaan te krijgen!
    • Get bang. Tuurlijk, het klinkt gek, maar probeer het. Kijken naar een horrorfilm of lees iets beangstigend. Je zult te bang om in slaap te vallen. Dit wordt het best gebruikt als je aan het einde van de nacht en nodig hebt om door dat laatste beetje, en zorg ervoor dat de film gaat rechtstreeks naar de actie, het is gemakkelijk om in slaap te vallen in de saaie momenten. Doe dit niet als er werk te worden afgewerkt, hoor!
  4. 4
    Doe je werk. Gezien uw markeren energie en de wens om te gaan slapen, kan je op een zijspoor als de nacht vordert, afhankelijk hoe goed 'in de flow' je wordt. Vermijd een kwijnende gevoel van energie en motivatie door het instellen van een constant tempo voor jezelf: Bijvoorbeeld, probeer dan 40 minuten van het werk, en het nemen van een 5 tot 20 minuten pauze, of misschien een korte wandeling rond buiten in een veilige en goed verlichte ruimte. Het houden van je geest bezet moet het gemakkelijker maken om wakker te blijven, dus probeer het werk dat u het meest interessant of gemakkelijkste voor het laatste deel van de nacht te verlaten.
  5. 5
    Speel hardcore metal muziek. U kunt genieten van het, maar het moet zijn, ten koste van alles, hard en een beetje aritmische. Probeer vast te houden aan instrumentale muziek, dat is minder storend. Dit zal u houden van wordt in slaap gesust.
    • Als anderen slapen om je heen, duidelijk je nodig hebt om het niveau van de muziek laag te houden. Gebruik oordopjes indien nodig.
  6. 6
    Werken met de ramen open. Koude lucht zal helpen om je wakker te houden, terwijl de warme lucht klopt je uit. Denk aan de avonden kunt u niet slapen voor koude voeten ten opzichte van de avonden bij de gezellige warmte van een ruimte zorgt ervoor dat je af knikken. Als je merkt dat de koude lucht is effectief in het houdt je wakker, kun je zelfs naar de badkamer en splash je gezicht met koud water. Alleen splash je gezicht als je moe maar - u niet wilt verspillen studeren of werktijd.
    • Niet iedereen verbetert hun alertheid in de koude lucht en voelt slordig in de warme lucht. Voor sommige mensen, het werkt andersom. Uiteraard kiest u wat voor u werkt het beste.
  7. 7
    Stel uw computerscherm in een lagere stand, (doffer en donkerder) om niet aan uw ogen stam. Eye-stam wordt veroorzaakt door overmatige vermoeidheid, lezen bij slecht licht, of staren naar computerschermen voor langere tijd. Neem een ​​pauze van het lezen of computers om de tien minuten, simpelweg door je hoofd te draaien en kijken rond in de kamer voor een paar seconden, met de nadruk op iets ver weg voor een verandering.
    • Als u Microsoft Word, kunt u het scherm in te stellen op blauw met witte tekst in de Extra> Opties> Algemeen menu. Dit helpt vermoeide ogen vermindert.
    • Als u gebruik maakt Emacs, kunt u de achtergrondkleur veranderen met Mx set-achtergrond-kleur. Dit helpt vermoeide ogen vermindert.
    • Hebben altijd het licht aan. Het is moeilijk om wakker te blijven als je in een mooie, donkere kamer.
  8. 8
    Werken niet in bed, op een bank of op de vloer. Als u werkt in een andere plaats dan een koude, harde tafel en stoel, voel je je erg geneigd om te slapen en de meer comfortabele de locatie, hoe slechter je voelt. Indien mogelijk, werkt ergens ver weg van uw slaapruimte of bed, zodat het is een poging om terug te gaan en te slapen. Proberen te zijn rond een aantal andere mensen, ook, zodat je niet het gevoel comfortabel slapen in je stoel.
    • Zorgvuldige van onderuitzakken! Als je moe bent, onderuitzakken je lichaam wordt een natuurlijke gewoonte. Maar maak jezelf rechtop zitten. Het verhoogt uw staat van alertheid en helpt je beter te voelen. Probeer het lezen opstaan ​​(gebruik een muziekstandaard / top van een lage boekenkast of kant buffet, enz.) en andere manieren om je houding te handhaven.
    • Probeer zitten op verschillende plaatsen in de kamer.
    • Knijp en masseer je oren. Er zijn acupressuurpunten op je oren, en wanneer gestimuleerd, sturen elektrische signalen in je hersenen. U zult onmiddellijk voelen zoemde.
    • Nog steeds het gevoel moe? Ga op je rug op een harde ondergrond en knuffel je knieën naar je borst. Dit zal helpen ontwaken u.
    • Niet in bed liggen met je ogen dicht. U zult in slaap vallen, vallen in een krankzinnige droom toestand waarin je jezelf ervan te overtuigen dat het allemaal al gedaan...
  9. 9
    Denk positief. Gedachten zoals: "Ik ben bijna klaar," "Dit is eigenlijk niet zo slecht," "Ik zal krijgen om de zonsopgang te zien," "Ik zal een goed cijfer" of "Ik zal het bestuur wow in de ochtend met deze te krijgen afgewerkte statistieken grafieken "kan zeker helpen.
    • Opmerking: als je moe en verveeld van het bestuderen van het zelfde ding over en weer, blijven positief. U kunt zelfs proberen om een ​​spel van te maken, zodat studeren zal niet zo inspannend en dull.Try zelfs zingen een lied van wat je doet en terwijl je schrijft uit de sommen!
  10. 10
    Wees voorzichtig met creatieve gedachten. Naarmate de nacht vordert, kunt u beginnen te vallen in een dagdroom staat waar je nadenken over wat je eerder zou doen, waar u eerder zou zijn en hoe mooi en comfortabel dingen zou kunnen zijn als je maar niet waren er met lucifers om vast te houden je ogen open.
    • Hoeft poëzie niet schrijven of stilletjes liedjes zingen, tekenen, of zelfs spelen met je haar tijdens het dagdromen. Deze kan wiegen je in slaperigheid.
    • Denk niet over om het even wat luxe, zoals het in een herenhuis of in een warm bad, voelt u zich ontspannen.
  11. 11
    Als je tijd hebt aan het eind van de avond, proberen te vangen op zijn minst een paar knipogen. Ten eerste, pak je spullen in bereidheid om mee te nemen, lay-out je kleren in gereedheid voor uitglijden op snel, dan zet de wekker zo laat mogelijk om de meest mogelijke nachtrust te bereiken. Zorg alleen wel dat het is luid en misschien zelfs een ander lid van het huishouden om te controleren of u daadwerkelijk hebt wakker en stapte uit bed.
  12. 12
    Overweeg gaan vroeg naar bed en vroeg opstaan ​​in plaats van het trekken van een hele nacht. Dit is vaak een stuk vriendelijker voor uw systeem is dan een hele nacht, hoewel u waarschijnlijk nog steeds het gevoel blauwogende en moe, want het is een enorme verandering in de routine. Het kan echter een betere manier om dingen gedaan krijgen en crashen halverwege de middag de volgende dag plaats te zijn.
    • Als u een test in de ochtend moet je niet de hele nacht opblijven, alleen maar omdat je nodig hebt om te studeren. Vergeet niet dat u ook uw slaap, die nog belangrijker is nodig. Opblijven voor een goede tijd, maar dan moet je wat rust te krijgen.
    • Realiseert als je "het raken van de muur" en je kunt zelfs niet herinneren wat je net hebt gelezen of je knikt af onwillekeurig. Soms is het beter om vier uur slaap te krijgen en proppen wat je kunt in de ochtend in plaats van in een compleet droomwereld voor de test.

Tips

  • Als je moe wordt, wrijf ijsblokken op je ogen.
  • Een alarm instellen op uw telefoon voor elke 20 minuten of zo, dit is geweldig als je begint dommelen.
  • Als je voelt dat je oogleden neerhangen, probeer knijpen zelf, wrijft je gezicht met een stuk ijs, opstaan, lopen in de plaats, en het doen van een paar jumping jacks om een ​​adrenaline rush te krijgen. Of, indien in het slechtste geval, neem een ​​tien minuten dutje. Wees voorzichtig met dutjes!
  • Werken met goede verlichting. Je hoeft niet iets te fel, maar te zwak wilt of je wegdoezelen.
  • Op de tweede en derde opeenvolgende hele nacht te leren, kan je 45 minuten matige lichaamsbeweging vinden helpt je denkt (endorfines).
  • Als je moet gaan in een examen of aanwezig in de voorkant van mensen, probeer het eten van bananen, zij doden van een deel van de zombie effect dat te veel cafeïne kan geven en ze helpen u geconcentreerd met een aanhoudende hoeveelheid koolhydraten en kalium te houden. Een ieder half uur / vraag werkt als je echt in bits.
  • Voordat u vertrekt voor de dag, rond springen, doe push-ups, en omhoog gepompt en wakker. Bereid zijn om goed te presteren op de test, geef je board presentatie of wat het ook is voor je. U werkte hard voor, en u waarschijnlijk weet of hebt veel meer dan je denkt voorbereid.
  • Het nemen van een koude douche kan heel verfrissend. Ook koude lucht houdt je wakker, net als koud water of ijs.
  • Eet eiwitrijke voedingsmiddelen op een onregelmatige basis door de nacht: smoothies, kaas, een broodje, een bord stamppot zal al je energie niveaus zo hoog als ze zijn overdag.
  • Roteren proefpersonen elk uur, indien van toepassing. U zult snel mentaal slijten op een onderwerp.
  • Als u gevoelig bent depressief gevoel wanneer alleen 's nachts werken bent, kunt u vinden dat "harde instrumentale muziek" zal alleen krijg je zo ver. Als u teksten in je muziek om u te gaan, zorg ervoor dat ze zijn vrolijk en vrij eenvoudig of onzinnige, zodat je geest niet wordt uitgezonden dwalen. Een paar goede voorbeelden: Owl City, Basshunter, en Mika. Muziek met teksten in talen die u niet begrijpt werkt net zo goed. Op die manier kunt u een stem hoort, maar niet afleiden.
  • Let op je tijd. Het zal niet doen om te werken aan het project de hele nacht alleen naar je klas, vergadering of hand in deadline missen. Niet haasten. Je hebt de hele nacht, maar ook niet verder uitstellen. Evenmin zal een goed cijfer of presentatie uitkomst.
  • Zorg ervoor dat u weet het doel voor de hele nacht geprobeerd, zonder doel zou er een reden voor u om wakker te blijven niet te zijn, zal dit de effectiviteit van de hele nacht te verstoren, dus zorg ervoor dat je weet wat je doet voordat je het doet!
  • Heb een goede tijd! Zo hard als dit klinkt, moet je niet willen gaan naar bed! In plaats van slapen, neem die tien minuten om op je favoriete muziek en dansen rond. Je zult lichamelijk uitgeput, maar je geest zal volledig worden vernieuwd. Als je dit doet met vrienden, houden elkaar gemotiveerd en lachen. Als je helemaal zelf, en hebben comedy tapes, zet die op. Vermijd films echter of dingen met plot. U zult niet in staat zich te concentreren op je werk als je probeert om de fijne kneepjes van 'The Usual Suspects' volgen.
  • Luister naar muziek uit musicals elke keer in een tijdje zingen en dansen een lange. Gewoon luisteren op je pauzes of wanneer u zich slaperig voelt gewoon zingen en dansen een lang voor een hele song.
  • Opblijven en doen het werk met de "verantwoordelijke" vrienden of collega's kan u helpen op koers te blijven.
  • Ga voor een mid-studie run, het zal je wakker.
  • Houd de ruimte verlicht goed genoeg om je wakker te houden.
  • Houd een notitieblok met u wanneer studeren of werken te noteren alle dingen die je misschien van denken in plaats van het krijgen van afgeleid. Als u gevoelig bent voor het denken van de dingen die je moet doen als je het druk hebt of ideeën pop in je hoofd willekeurig zijn, op deze manier kunt u bijhouden wat er in je geest (zoals wat te studeren, andere klusjes of dingen die je moeten doen) zonder onderbreking van uw vooruitgang.
  • Als je in de positie waar je naartoe gaat niet in staat om te slapen voor een paar dagen als gevolg van werkdruk te zijn, is het belangrijk om realistisch te kijken naar de situatie. Bijvoorbeeld, als je om 5 hoofdstukken van de chemie te leren, kan het beter zijn om 3 hoofdstukken leren echt goed en gewoon scheren over de rest en krijg een paar uur slaap voor het examen. Vertrouw op notendop versies voor onderdelen van de studie je niet van plan om te komen, iets is beter dan niets of pure uitputting.
  • Vermijd het gebruik van te veel stimulerende middelen. Het hebben van te veel in je systeem kan leiden tot angst.
  • Als je een huisdier hebt, houd het in je kamer, zodat ze kunnen helpen wakker te blijven. Dwing ze niet om te blijven als ze al moe zijn, kan een gebrek aan slaap huisdieren te doden in extreme gevallen.
  • Als je moe wordt, loop rond
  • Vermijd koffie of frisdrank tot vlak voor de test. Als je drinkt er veel van tijdens de studie, zult u volledig een paar uur later crashen. Maar als je echt moet, uw beste inzet is om een ​​kleine slok dan slokje een energie drankje nemen door uit de nacht. Het zal je dan wakker houden u op. Kanttekening, energy drinks hebben ingrediënten in hen die daadwerkelijk helpen het geheugen bewaren. Ook, na te denken over hoe laat je wilt gaan slapen. Stoppen met het drinken van ongeveer een uur voordat deze tijd. Dit zal ervoor zorgen dat je sterft een beetje naar beneden, zodat je daadwerkelijk kunt gaan slapen. Het is echt een goed idee om twee blikjes bij de hand te hebben. Men kan het nog een nacht en als je moet een schop voor de test of gedurende de dag.
  • Dutten: Take dutjes slechts voor ongeveer tien minuten. Stel een luide timer om je wakker en blijf half wakker. Korte dutjes je verfrissen. Iets langer en je zult in een diepe fase van de slaap, waardoor je groggy laat vallen wanneer je wakker bent gedwongen.
  • Dit klinkt als een grap, maar het eigenlijk werkt. Koop wat Mentholatum (het komt in een kleine groene pot) bij uw apotheker. Breng een klein laagje recht onder je ogen als een voetballer. De dampen kunnen een beetje prikken, maar zal je een uitbarsting van alertheid te geven. Burt's bijenwas werkt goed ook, maar wees voorzichtig niet om het op te dicht bij uw ogen of ze pijn doen en beginnen water geven.
  • Muziek kanalen en nieuws kanalen werken heel goed omdat ze niet uw aandacht vragen de hele tijd, en toch zijn interessant genoeg om je aandacht vast te houden en houdt je wakker. Ze kunnen iets van een afleiding zijn, maar als het is gewoon boeken die je gebogen over voor uren en uren zijn, zou het een stuk moeilijker om door te gaan worden.
  • Pittig eten is een geweldige manier om jezelf wakker te houden. Als je bent behoorlijk resistent tegen pittig eten, probeer dan wat extra pittige Aziatische Noodle gerechten of Burrito met habenaro Hot Sauce. Het is twijfelachtig u zult in staat zijn om in slaap te vallen terwijl je hijgend en glugging neer al dat ijswater.
  • Organiseer uw werk, heb je meer kans om het te doen als uw boek al op de juiste pagina en het werkblad dat u nodig hebt gedaan is al uit.
  • Als u contacten dragen, neem ze uit voordat u begint, zodat je niet afgeleid door wrijven ze de hele tijd.

Waarschuwingen

  • Als u de school van de volgende dag, trek dan niet een hele nacht, tenzij dit absoluut noodzakelijk is.
  • Trekken een hele nacht kan contraproductief zijn. Als je erg moe tijdens een examen, zult u niet alert, en je zult niet je best doen.
  • Trekken een hele nacht misschien niet de moeite waard. Door dat punt, je ofwel weten het materiaal, of je doet het niet. Proppen zo veel informatie in zo'n korte tijd zal niet helpen - je hersenen niet zal absorberen, en je zou niet in staat zijn om het te herinneren aan de tijd dat je de test te doen. Het kan best zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen, zodat u alert en op uw meest productief zal zijn.
  • Als je gaat om te trekken sequentiële hele nacht te leren, is het niet aanbevolen u het gebruik van stimulerende middelen. Het is makkelijk om verslaafd raken als ze worden gebruikt op een regelmatige basis.
  • Neem een ​​douche en frissen om zo vaak.
  • Wees voorzichtig met autorijden en het bedienen van machines na een hele nacht. In feite, niet doen. Omdat ernstig slaperig achter het stuur of onrustig van alle cafeïne is een recept voor een ramp.
  • Probeer te voorkomen dat het trekken hele nacht te leren als je kunt, want je lichaam heeft slaap nodig, en blijven de hele nacht kan heel ongezond. In werkelijkheid, als je trekt een hele nacht, het moet iets geworden is het gevolg van de volgende vandaag, en niet af te maken kan je ontslagen of stuur je naar de zomer-school.
  • Vermijd cafeïne en suiker. Beide, terwijl u een tijdelijk hoog, zal een "crash" die alleen zal je meer moe te induceren. Deze moeten worden vermeden, aangezien ze verknallen enige kans van het uitvoeren van het leven-als in de klas of op het werk de volgende dag. Als je gewend bent aan koffie, weten wat het met je doet en voelt dat je kunt krijgen allemaal gedaan tegen de tijd dat je "crash", kan het de moeite waard.