Wkanl

Hoe om wakker te blijven de hele nacht

Of u wilt de hele nacht opblijven om plezier te hebben op een sleepover of te proppen voor een eindexamen, blijven de hele nacht wakker is geen gemakkelijke taak. Als je echt wilt de hele nacht opblijven, je voor te bereiden op voorhand, hebben de juiste voeding, en het stimuleren van je lichaam en geest. Als je wilt weten hoe je de hele nacht opblijven, volg gewoon deze eenvoudige stappen.

Stappen

Hoe om wakker te blijven de hele nacht. Krijg veel rust de avond ervoor.
Hoe om wakker te blijven de hele nacht. Krijg veel rust de avond ervoor.

Een game plan

  1. 1
    Krijg veel rust de avond ervoor. Het is veel makkelijker voor het lichaam om te draaien op een avond van geen slaap dan een nacht van niet slapen en een nacht van slecht slapen, dus maak een plan om zo veel als je kunt de avond voor slapen.
    • Slapen in de avond tevoren. Als je wakker wordt in de buurt van 's middags, zult u minder moe wanneer het tijd is om te beginnen echt opblijven.
    • Probeer niet alleen wakker erg laat maar gaan een beetje naar bed laat de avond ervoor. Als je naar bed gaat om negen 's avonds de avond ervoor, zal je lichaam beginnen steeds moe rond die tijd.
    • Als je kunt, neem een ​​uitgebreid dutje van een paar uur voordat u van plan om te blijven. Dit geeft je een extra boost van rust en energie te geven.
  2. 2
    Goed eten gedurende de dag. Als u wilt een hele nacht trekken, je moet eten drie gezonde en evenwichtige maaltijden de dag voordat je probeert te blijven, of je lichaam voelt zich moe van ongezond voedsel of vermoeid aan ondervoeding. Hier is wat je de dag zou moeten eten voor:
    • Hebben een groot, gezond ontbijt. Eet gezonde koolhydraten zoals havermout of op basis van tarwe granen, eiwitten, zoals mager kalkoen of ham, en sommige soorten groenten en fruit. Voeg een yoghurt of kwark aan uw maaltijd.
    • Hebben een gezonde lunch. Eet een sandwich met tarwe brood, een hardgekookt ei, of een grote salade met avocado, wortelen, komkommers en tomaten. Wat je ook eet je een boost van energie moet geven zonder dat je traag voelt.
    • Eet de juiste diner voor de hele nacht opblijven. Dit zal de laatste maaltijd die je eet voordat je voor te bereiden om de hele nacht te zijn, dus wel wat mee doen. Vermijd vette of mesten voedingsmiddelen, waardoor je je opgeblazen of zwaar gevoel. In plaats daarvan eet wat kip of kalkoen, couscous, volkoren pasta, fruit en groenten. Zorg ervoor dat je wat koolhydraten voor energie, en sommige eiwitten zoals soja, kip of ham.
    • Vermijd sterk cafeïnehoudende of suikerhoudende voedingsmiddelen. Als je de hele dag koffie drinken of eten zoete snacks zoals snoep, dan zul je crashen en klaar voor bed na het diner.
  3. 3
    Voorraad op gezonde voeding voor de nacht. Bereid een kit van gezonde snacks die je kunt eten als je honger hebt de hele nacht, en laat wat gezond voedsel in uw koelkast als je weet dat je de nacht doorbrengen in huis. Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die u kunt voorraad op als je voor te bereiden om de hele nacht opblijven:
    • Wat gezonde groenten. Worteltjes en selderij zijn een geweldige snack die je niet moe zal maken. U kunt zelfs eten de selderij met een beetje pindakaas.
    • Sommige gezonde vruchten. Appels en bananen zijn gemakkelijk mee te nemen en zal je energiek te houden.
    • Wat noten. Amandelen, walnoten en cashewnoten zijn een heerlijke en voedzame vorm van eiwitten.
    • Als je thuis blijven, zorg ervoor dat je wat kip, tofu, of kalkoen in uw koelkast, evenals een aantal gezonde pasta of couscous die je kunt koken in een snuifje.

Blijf alert

  1. 1
    Stimuleer je lichaam. Er zijn een paar kleine trucs die je kunt doen om je lichaam te stimuleren en houd je alert gedurende de nacht. Je zult minder kans om in slaap te vallen als delen van uw lichaam actief en betrokken.
    • Strekken. Stretching uw onderarmen, kuiten en polsen zal uw lichaam voelen zich meer actieve en minder strak.
    • Rol je schouders naar achteren en naar voren en omcirkel je hoofd van links naar rechts.
    • Geef jezelf een korte handmassage.
    • Tik je voet op de grond.
    • Als je echt in slaap vallen, knijpen uzelf of bijt op je tong.
    • Trek voorzichtig uw oorlellen.
    • Kauwgom kauwen of zuigen op een munt om je mond actief te houden.
    • Als uw ogen zijn moe, rusten ze uit een raam of een blik op een nieuwe locatie.
    • Stimuleer uw zintuigen. Zet de felle lichten en spelen een aantal middelgrote luide muziek om uw zintuigen wakker te schudden.
  2. 2
    Stimuleer je geest. Houd je geest alert is net zo belangrijk als het stimuleren van je lichaam. Om je geest alert te houden, moet je taken van tijd tot tijd schakelen en te blijven mentaal bezig met wat u ook doet. Hier is hoe u uw geest te stimuleren:
    • Let. Merk op alles wat er om je heen gebeurt, en vragen te stellen als je iets niet begrijpt, als een sectie in uw tekstboek dat onduidelijk is om u tijdens een studie sessie.
    • Staking van een gesprek. Als je in het midden van een proppen sessie, het is gemakkelijk te blijven praten met de mensen om je heen. Als je thuis bent en moeite om wakker te blijven, roepen een nachtuil vriend of met een snelle convo met een vriend online.
    • Betrokken te blijven. Als je een film kijkt, vraag jezelf vragen over om ervoor te zorgen dat je alles wat er aan de hand is te begrijpen.
    • Laat je niet afdrijven. Als je tv kijkt of het hebben van een gesprek, zorg ervoor dat je je concentreert op de taak bij de hand in plaats van dagdromen.
  3. 3
    Zet hem op. Als je wilt de hele nacht opblijven, je moet in staat zijn om te schakelen van tijd tot tijd dingen vers te houden en om je lichaam te houden van het vallen in een trance. Er zijn een paar wijzigingen die u kunt maken om jezelf de hele nacht opblijven.
    • Schakel taken om de dertig minuten. Als je naar een film kijken op een sleepover, neem een ​​badkamer of een snack pauze van tijd tot tijd. Als je blokken voor een examen, schakelen van het bestuderen van uw nota's aan met flashcards.
    • Schakel uw omgeving. Als u uw omgeving kunt veranderen, zal het makkelijker voor u om te blijven stimuleren. Als je blokken voor een examen, te verplaatsen naar een ander deel van de bibliotheek of je studentenhuis. Als je op een sleepover, gewoon proberen om iedereen te hangen in een andere kamer van tijd tot tijd.
    • Hangen in een ander deel van de kamer. Als je knikt af in je vriend is New Year's partij, enkel verplaatsen van de bank naar de keuken en blijven praten met mensen. Als je moet blijven zitten, kies een andere zitplaats.
  4. 4
    Krijg wat lichte oefeningen. Al ben je alleen jezelf meer moe als je een intensieve training starten zodra je moe, krijgen slechts tien minuten van lichte inspanning kan wakker worden je lichaam en vertel je geest, "Hey, het is niet de tijd om te vallen nog slapen. " Hier zijn een paar dingen die je kunt doen:
    • Als je op een feestje, neem de trap naar de bovenverdieping badkamer in plaats van de een dat is meer gunstig gelegen.
    • Neem een ​​wandeling van tien minuten buiten of zelfs binnen om wakker te worden je zintuigen.
    • Als je alleen bent in uw kamer, gewoon doen dertig jumping jacks of lopen in de plaats voor twee minuten.

Hebben de juiste voeding

  1. 1
    Drink wat cafeïne in een snuifje. Hoewel cafeïne kan je crashen en nog meer vermoeid dan je was om mee te beginnen, als je het bereiken van die late uren van de nacht en je ogen voelen als zandzakken, zo kan het tijd om een ​​aantal dringende cafeïne hebben.
    • Beginnen met een kopje zwarte thee. De neveneffecten zal minder intens dan de effecten van koffie.
    • Als je al een grote koffiedrinker, een kop of twee.
    • Als je echt wanhopig bent, drink een energie-drankje. Dit zal zeker geven u een boost van energie voor een uur of twee, maar de crash achteraf aanzienlijk kunnen zijn. Het is beter om ervaring met energiedranken hebben voordat puffend een tot een hele nacht trekken.
  2. 2
    Eet de juiste voeding. Wanneer je probeert om de hele nacht opblijven, moet je eet net genoeg om een ​​gezond niveau van energie te behouden, maar niet zo veel dat je het gevoel vast te lopen en traag. Als u al uw drie gezonde maaltijden gegeten, dan moet je niet al te hongerig te zijn, terwijl je de hele nacht opblijven, maar er zijn nog een paar voedingsmiddelen die u kunnen helpen wakker te blijven als je met een verlangen.
    • Eet een hardgekookt ei of snel te maken een ei sunny-side up als je thuis bent.
    • Eet een handjevol amandelen, cashewnoten, of pecannoten.
    • Eet een knapperige appel, bleekselderij, of worteltjes. Gewoon kraken in deze voedingsmiddelen zal wakker je mond en geeft je meer alert te maken.
    • Heb een stukje toast met een beetje pindakaas.
    • Als je trek hebt een vierde maaltijd, probeer dan een gezonde koolhydraten zoals bruine rijst en eiwitten zoals kalkoen hebben. Als je niet kan voorkomen dat het bestellen, probeer het plukken voedsel dat niet te vettig of vet.
  3. 3
    Veel water drinken. Logeren gehydrateerd kan u helpen wakker te blijven aanzienlijk. Drink een glas ijswater om je lichaam wakker te shockeren, en drink regelmatig water om je lichaam gehydrateerd te houden en te blijven verfrist voelen.
    • Het drinken van veel water zal je moeten gaan naar de badkamer vaak. Dit kan ook helpen houden u van dommelen.

Tips

  • Vergeet niet om water te drinken met ijs. Te drogen kan je moe.
  • Vind manieren om je bezig en bezig te houden.
  • Als je een telefoon kun je een spel om te spelen downloaden, zoals temple run.
  • Splash water over je gezicht. Als het buiten koud is, hebben koude lucht in de kamer, ga wandelen rond uw gazon. Koud krijgt als u zich moe. Het zal je wakker.
  • Echt gaan over waarom je de hele nacht opblijven. Opscheppen? Het beëindigen van een krant? Gemotiveerd te blijven.
  • Bewegen en oefenen om wakker te blijven.
  • Frisse lucht te krijgen, omdat het echt je wakker, krijgt ontdoen van hoofdpijn, en strekt het lichaam.
  • Als je Netflix kan je heel veel films / tv-programma's om u up kijken. Ik raad het kijken naar een enge vreemde film, omdat het zijn bang houdt je wakker en als zijn oorspronkelijke en niet de Europese remake je moet letten en lees de ondertiteling.
  • Hebben gezond voedsel, verwerkt door producten kunnen achterlaten als u zich ziek voelt.

Waarschuwingen

  • Als je wakker te lang blijven, kunt u beginnen om negatieve bijwerkingen ervaren. Je bent verstoren je slaappatroon, en je verliest de REM-slaap! U kunt beginnen te hallucineren. Probeer dit niet vaak.
  • Niet drinken energy drinks. Ze zijn slecht voor je hart en je zal uiteindelijk crashen.