Hoe om te stoppen met kraken je knokkels

De basis van de behandeling van nerveuze gewoontes

1. 1
   Ontdek de bron van de angst. Aangezien een tic is in reactie op stress, identificeren van de bron van de spanning is de eerste stap in de behandeling van de gewoonte. Stress kan worden bepaald, zoals zorgen over een aanstaande test, of het kan zijn algemeen, zoals de relaties met de ouders en leeftijdgenoten, sociale acceptatie, of een van vele andere factoren.
2. 2
   Wees je bewust je het doet. Aangezien knokkel kraken is een nerveuze symptoom is, per definitie, onderbewust. De meeste van de tijd die mensen zijn niet eens bewust zijn ze kraken hun knokkels totdat iemand hen vertelt. Uiteraard zijn deze laatste twee stappen verbonden. Als u merkt dat u bent kraken, probeer te denken over wat je zorgen te maken over, terwijl kraken.
3. 3
   Vermijden zeuren. Als u een knokkel popper of zorg voor een knokkel popper zich ervan bewust dat zeuren of klagen over de gewoonte heeft meer kans om het nog erger dan te laten verdwijnen maken. Zeurende leidt alleen maar tot meer stress, die de nerveuze reactie op die stress toeneemt.
4. 4
   Onderhouden van een steunregeling. Hoewel zeuren of toenemende stress is onwaarschijnlijk om te helpen, zijn er vele manieren waarop vrienden en familie de knokkel popper kan helpen. Een simpele druk op de arm wanneer iemand opmerkt onbewuste gewoonten kan gaan een lange weg naar het begrijpen van en omgaan met het probleem.
5. 5
   Begrijpen dat de meeste knokkel kraken is onschadelijk en zal waarschijnlijk verdwijnen met de tijd. Als het kraken niet samenvalt met andere veranderingen in het gedrag dan is geduld is waarschijnlijk het beste tegengif.
6. 6
   Begrijp dat langdurig overmatig of enige vorm van gewoonte die een negatief effect hebben op de normale gang van het leven heeft is altijd een probleem, of een "probleem", en moet worden geconfronteerd. Echt buitensporige knokkel popping name vergezeld door popping andere gewrichten in het lichaam, kan een vroeg teken van meer ernstige angststoornissen. Bedenk dat hoe goed je trakteer uzelf is meestal het gevolg van hoe goed je je voelt over jezelf.

Gedragstherapie

1. 1
   Begrijp dat het niet uitmaakt hoeveel je kraken, als je wilt stoppen, gedragstherapeutische technieken zijn de weg te gaan. Met andere woorden, je knokkels kraken is een gedrag, zodat u gedragsmatige technieken gebruiken om je gedrag te veranderen. Vereenvoudiging een beetje zijn er twee fundamentele vormen van gedragstherapie (!): Positief en negatief.
2. 2
   Positieve gedragstherapie omvat technieken zoals beloningssystemen: Stel doelen en geef jezelf (of je geliefde) een beloning voor het voldoen aan deze doelen.
3. 3
   Geef je handen iets anders aan andere dan knokkels kraken doen. Leren om een potlood of een munt twirl, bijvoorbeeld. Aspirant goochelaars praktijk verplaatsen van een munt door, over en rond de vingers van een hand zonder iets anders te raken. Een pen of potlood werkt ook. Deze oefening is echt goed voor iedereen op elke leeftijd. Vingerkracht, coördinatie en handvaardigheid kan leuk zijn ook als je een nieuwe vaardigheid onder de knie in plaats van jezelf pijn doet.
4. 4
   Leer een nieuwe hobby of andere afleiding. Een soort van hobby die je handen houdt (en geest) bezig is waarschijnlijk een uitstekend idee zoals tekenen, schrijven, of kunsten en ambachten.
5. 5
   Negatieve technieken omvatten kleine straffen of andere herinneringen aan de persoon zich bewust van hun gewoonte te maken, zodat ze kunnen stoppen. Er zijn net zoveel soorten van deze technieken als er mensen zijn die advies zou aanbieden.
6. 6
   De meest klassieke gedragstherapie methode is om een rubberen band rond je pols. Wanneer je merkt dat je op het punt om te kraken je knokkels terug te trekken op de rubberen band en de release. Het klein beetje pijn zal je eraan herinneren niet te kraken. Andere technieken zijn:
7. Zet tape rond je vuist knokkels (de grootste zijn). Ongeveer drie lagen zal doen.

Wees bewust van de schadelijke effecten