Afvallen als kind kan moeilijk zijn, omdat de kinderen kunnen niet naar een fitness-studio. Zeer weinig diëten zijn gemaakt voor kinderen. Diëten voor volwassenen zijn vaak ongezond voor kinderen, omdat zij gericht zijn op meer volwassen stofwisseling. Toch zijn er vele manieren voor jonge kinderen om gewicht te verliezen, en dus gezonder en gelukkiger te worden!
Stappen
- 1Stel doelen. Vraag jezelf af waarom je wilt afvallen. Is het om actiever te voelen in de pauze of passen in trendy kleren? Weten wat motiveert je om gewicht te verliezen zal je een betere kans op het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies te geven.
- 2Maak een grafiek. Als je eet gezond voedsel, geef jezelf een ster. Als je eet ongezond voedsel, geef jezelf een x. Hebben een beloning aan verbonden. Bijvoorbeeld, hoeveel geld je krijgt als vergoeding hangt af van hoeveel sterren je hebt. Stel een doel te bereiken, zoals een bepaald aantal sterren, bijvoorbeeld, en als je het, doe iets leuks als het gaan bowlen of op weg naar het park!
- 3Veel water drinken. Logeren gehydrateerd snelheden gewichtsverlies en verlaagt uw eetlust. U kunt ook citroen toe te voegen aan het water voor het op smaak, maar proberen niet te vruchtensappen, cola en andere suikerhoudende dranken, die hoog in calorieën drinken. Drink water in plaats. Voor een extra lekkere smaak en geur, voeg citroen-of limoensap!
- 4Vinden gezonde snacks. Als u wilt snack tussen de maaltijden, probeer gezonde, caloriearme opties als een fruit of yoghurt te kiezen.
- 5Vermijd alles eten voordat je naar bed gaat. Je lichaam verbrandt calorieën langzamer in de avond. Probeer te stoppen met het eten van een paar uur voor het slapengaan.
- 6Tel je calorieën. U kunt worden verrast hoeveel kleine dingen, zoals een frisdrank met lunch, optellen. Praat met uw arts of PE leraar om uit te vinden hoeveel calorieën per dag moet je eten.
- 7Alles met mate. Proberen om gewicht te verliezen betekent niet dat je zult nooit in staat zijn om snoep of desserts te hebben. Hebben af en toe kleinere porties van de dingen die je graag eet.
- 8Zoek een sport die je graag doet. Hou je van voetbal, zwemmen, basketbal, atletiek, of dansen? U zult verrast zijn over hoeveel kilo je verliest en hoeveel fitter je wordt!
- 9Draaien. Beginnen in uw eigen tempo, maar probeer joggen om de andere dag gedurende ten minste 20-30 minuten.
- 10Push-ups en sit-ups. Do 15 of meer push-ups en sit-ups elke dag. Dit geeft je meer arm kracht te geven en te helpen draai je maag.
- 11Word lid van een sportschool. Lokale sportscholen hebben vaak verlaagde tarieven en speciale klassen voor kinderen.
- 12Blijf geconcentreerd. Laat geen problemen of slechte dagen invloed op uw eetgewoonten of lichaamsbeweging plan.
- 13Wees geduldig. Afvallen is niet over een nacht ijs. Er zijn een paar weken zul je minder gewicht dan anderen verliezen. Er zijn een aantal weken kunt u geen gewicht te verliezen. Dit is natuurlijk en duidt niet op storing. Blijf bij uw plan en een resultaat zal uiteindelijk komen.
- 14Probeer iets dat je geest zal uitstappen ongezond of mesten voedsel en / of dranken doen.
- 15Maak een aftellen naar een bepaalde dag wanneer je hebt wilde een bepaald aantal kilo's te verliezen. Maken het redelijk (1-2 pond per week is een gezonde tarief). Vergeet niet je bent waarschijnlijk te groeien, dus als je alleen maar verliezen £ 5, maar groeit drie centimeter, heb je een veel vooruitgang geboekt!
- 16Krijg veel goede nachtrust. Dit zal ervoor zorgen dat je genoeg energie om uit te gaan en plezier hebben. Slaap is een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen!
- 17Zorg ervoor dat u veel water te drinken tijdens het sporten of spelen voor een langere tijd. (De meeste sporten / energiedranken hebben veel suiker).
- 18Plan maaltijden in een dagboek. Plan maaltijden en snacks van tevoren en niet impulsief eten! Noteer elk ding dat je eet.
- 19Vraag je vrienden om je te helpen en ondersteunen. Ze kunnen een mijl lopen met u tijdens het praten of hebben een wielerwedstrijd. Enkel ben zeker om dingen leuk te maken!
- 20Als je niet gemotiveerd bent om een oefening te doen, hebben een dansfeest binnen met uw familie! Zet een aantal leuke muziek en dans. Nodig vrienden en hebben een feestje!
- 21Proberen om te gaan met zweet. Zweten is goed voor je. Denk aan zweet als een teken dat je het verbranden van calorieën. Als je wilt schoon te houden, proberen om een handdoek weken in ijskoud water na een training om je voorhoofd en hals vegen met.
- 22Breng een ipod of een mp3 met u wanneer u gaat trainen. Na verloop van tijd veel sneller als je muziek hebt!
Waarschuwingen
- Begrijpen dat de meeste diëten niet bedoeld zijn voor kinderen, en sommige zijn zelfs schadelijk voor volwassenen, zoals degenen die niet betrekken eten helemaal.