Voordat je eet dat volgend candy bar, denken als dat gaat om uw gezondheid te verbeteren of maakt het nog erger. De meeste tieners niet beseffen wat ze eten of waarom ze eten. De tienerjaren zijn de belangrijkste tijd om te letten op wat je eet.
Stappen
- 1Niet eten als je geen honger hebt! Verveling en depressie kan een persoon om het eten van dingen die zullen leiden tot gewichtstoename leiden. Als u zich verveelt, probeer dan het lezen van een boek, het spelen van een sport, of praten met vrienden. Probeer uw keuken vermijden als je thuis bent de hele dag. Zorg ervoor dat er geen voedsel in zicht of je onbedwingbare trek krijgt. Study, indien mogelijk.
- 2Als je de behoefte om crunch of kauwen eten wanneer je geen honger hebt, eet iets laag in calorieën zoals fruit of gom. Vraag iemand als een ouder om je te stoppen van over-eten.
- 3Drink minstens 4 tot 8 glazen water per dag, afhankelijk van hoe actief je bent, en hoe warm het is op uw locatie. Het stoepranden honger, voel je je beter en maakt je huid gloeien!
- 4Controleer etiketten van levensmiddelen. Eet voedsel dat laag in calorieën en koolhydraten. Hoewel koolhydraten kan je helpen beter denken en ze voeden het zenuwstelsel en macht vet metabolisme. Vermijd verzadigd en transvet (wat leidt tot gewichtstoename). Eet voedsel dat vitaminen en mineralen in hen hebben. Eiwitten, vezels en ijzer zijn allemaal goed voor je. Als je een ingrediënt niet kan lezen of als je nog nooit van hebt gehoord, waarschijnlijk is het niet goed voor je. Ga niet onder 1.200 calorieën per dag voor een langere periode.
- 5Weten hoe te reageren op eetbuien. Als je een varken-out en willen branden uit de calorieën die je gewoon geconsumeerd, gaan voor een stevige wandeling of een andere lichamelijke activiteit. Ook eet een voedzame maaltijd na een varken-out. Als alternatief, als je in de verleiding om binge, probeer dan iets te eten voedzaam vooraf. Tegen de tijd dat je deze eerste voedsel af, kan je van gedachten verandert.
- 6Eet altijd een goed, stevig ontbijt! Denk niet dat het overslaan van het ontbijt zal je gewicht verliezen! In feite, het eten van ontbijt kick-start je metabolisme, wat leidt tot meer gewichtsverlies. Ontbijt zal je ook helpen om zich te concentreren en minder eten gedurende de dag.
- 7Eet je avondeten eerder (in tussen 4: 30 en 06:30), zodat u kunt verbranden een deel van de calorieën die je verbruikt.
- 8Vul de helft van je bord met groenten.
- 9Beperk uw inname op snoep. Te veel is niet goed voor je, maar een beetje eens in de zoveel tijd is oke.
- 10Vermijd fast food en junk food (frieten, pizza, etc..) Het is maar goed eenmaal in een tijdje, maar als je blijft het kopen van junk food, leren om het te overwinnen
- 11Eet alleen totdat u tevreden bent. Niet meer dan spullen zelf. Als je krijgt een heleboel voedsel op je bord, voelen zich niet verplicht om het allemaal eten.
- 12Probeer stress te vermijden of te leren ermee om te gaan. Stress veroorzaakt varkens-outs.
- 13Proberen om dingen die je meestal eten met iets gezonder te vervangen. Als je het bereiken van een handvol chips, jezelf dwingen om te stoppen, en ga pak een appel in plaats. (Let op: dit kan makkelijker gezegd dan gedaan.)
- 14Vermijd grote hoeveelheden suiker. Vermijd het eten van chocolade en chips eerste ding in de ochtend. Dit kan je verliest je concentratie en je zult niet in staat om zich te concentreren op school. En je kan hoofdpijn krijgen.
- 15Elke keer als je naar iets in je lichaam, vraag jezelf af: "Is dit het gaan om mijn gezondheid te verbeteren, of schaden?" Als het antwoord is de tweede, weet je wat je moet doen.
- 16Je moet je ook afvragen waarom je eet iets voordat je het eet. Als het antwoord niet "Het is tijd voor de lunch / diner / ontbijt en ik heb honger," zet het terug.
- 17Als je een erg zoet dieet, kan je een suiker terugtrekking hoofdpijn krijgen. Deze zijn moeilijk te behandelen en veel pijn, dus als je kunt niet gewoon negeren, houden een Hershey bar (of een andere reep) in je kastje een week. Eet een vierkant als je een hoofdpijn en het zal helpen. Zorg ervoor dat het niet smelt, of je zult uiteindelijk tricking je in het eten van meer dan een "vierkant" (gesmolten klomp). Vergeet niet om het te veranderen uit ongeveer een keer per week, of het zal schimmelen en je ziek maken. Zelfs als er een aantal links.
- 18Proberen om salades te eten en vraag je ouders om ze te maken. Of ze zelf door zweepslagen samen een aantal ingrediënten. Salades zijn gezond en met de goede dressings en toppings van uw keuze, smaken heerlijk. Toppings moet vetarm zijn en voorbeelden zijn geraspte kaas, spek, en in blokjes gesneden eieren.
Tips
- Kijk uit voor de lunch op school! Veel scholen bieden geen gezonde opties, dus wees niet bang om uw lunchpakket.
- Grondig kauwen alle levensmiddelen en geniet van de smaak.
- Verbruiken kleinere porties. Je zou kunnen proberen met behulp van een kleiner bord.
- Zitten voor elke maaltijd-niet proberen om multi-tasking (bijvoorbeeld voorkomen dat het eten tijdens het kijken naar tv, huiswerk, of IMing).
- Neem voedingsvezels te houden bij het kijken naar koolhydraten. Aftrekken van het totale aantal koolhydraten. Bijvoorbeeld, een item met 20g koolhydraten en 9g vezels (20-9 = 11 g netto koolhydraten) is beter dan een item met 18 g koolhydraten en 3 g vezels (18-3 = 15 g netto koolhydraten.
Waarschuwingen
- Je lichaam zal uiteraard vertragen het metabolisme als het niet krijgen van een geschikte voedselinname. Om deze reden, moet je niet proberen om jezelf uit te hongeren, want dit maakt het nog moeilijker voor u om te verbranden calorieën en vet.
- Anorexia is een ernstige stoornis en is niet een gezonde manier om gewicht te verliezen. Evenzo, boulimia is NIET een gezonde benadering van gewichtsverlies. Vaak, eetstoornissen hebben onomkeerbare negatieve effecten hebben op de gezondheid.