Hoe te passen in twee weken (middelbare school meisjes)

1. 1
   Verkrijg de leveringen. U zult twee moet hand gewichten, £ 5 zijn de beste keuze voor de middelbare school meisjes. U kunt gebruik maken van water flessen gevuld met water of zand ook.

Kracht beweegt

1. 1
   Versterk je armen. Ga op je knieën en houd uw rug recht. Houd een £ 5 gewicht in elke hand. Raak je ellebogen aan je middel. Til de gewichten door het buigen van je ellebogen omhoog, totdat de gewichten raken je schouders. Langzaam laten zakken. Gaat langzaam helpt om spieren op te bouwen sneller. Doe 3 sets van 20.
2. 2
   Versterk je benen. Sta op met uw voeten meer dan schouderbreedte uit elkaar, dus ze zijn breed, maar je nog steeds comfortabel voelt. U zult niet uw gewichten nodig voor deze oefening (tenzij je echt wilt om jezelf uit te dagen). Span je buikspieren (buikspieren), en sprong. Land met je knieën gebogen, voeten bij elkaar. Om te voorkomen kwetsen knieën, probeer zachtjes landen op je tenen als een kat. Herhaal dit met 3 sets van 15.
3. 3
   Span je borst. Doe je armen voor je, en je benen achter je, net als een omgekeerde V. Trek je hoofd en houd je benen zeer recht. Buig je ellebogen alsof je in een push-up, en bukken uw hoofd naar voren, zodat je tenen zijn alles ongeveer een centimeter van de vloer (heel, heel moeilijk uit te leggen) houden. Do 15 in totaal, of 3 sets van 5.
4. 4
   Versterk je rug. Lig op je buik. Hebben recht uit je armen zijn voor u, als uw benen zijn recht achter je. Til je armen en benen af ​​van de vloer. Houd gedurende 30 seconden tot 2 minuten, het verhogen als je beter. Knijp je kont spieren voor een body blast! Doe in totaal 3 keer.
5. 5
   Definiëren en versterken van heupen en taille. Ga op je rug. Hef je benen, zodat je dijen zijn recht omhoog gaan, de knieën zijn gebogen, en kalveren worden van u af wijst. Leg je handen achter je hoofd, ellebogen wijzen. Raak je knieën naar je ellebogen. Dit helpt ook je buikspieren. Het is als het doen van kraken. Doe 3 sets van 15.
6. 6
   Verstevigen je bilspieren. Bilspieren zijn de spieren in je kont. Ga op je rug liggen met je voeten op de grond gedrukt. (Je benen eruit zal zien een omgekeerde V). Doe je armen recht naar beneden, parallel aan je lichaam. Til je heupen, billen knijpen. Lace vingers samen onder de heupen. Houd 2 minuten.
7. 7
   Span je kuiten. Dit is een van de makkelijkste been oefeningen. Sta met je benen iets uit elkaar, maar niet te ver weg. Langzaam omhoog op je tenen en kom dan weer naar beneden. Doe 3 sets van 20.

Harder moves, meer werken

1. 1
   Doe up-downs. Deze stap werkt je benen, schouders, billen en buikspieren. Houd je armen recht voor je. De plaats joggen, doen hoge knieën (je knieën aanraken om handen) gedurende 10 seconden. Vallen in een 'kikker Crouch' positie. Zet benen achter je, zodat je in een push-up positie. Spring recht omhoog, in de uitgangspositie. Doe dit 15 keer tenminste. Het moet een beweging zijn.
2. 2
   Presteren leg raises. Deze is een grote abdominale workout! Het strekt of hamstrings, ook. Lig op je rug met de handen onder kont, ellebogen gebogen. Hef je benen omhoog recht boven je, als een 'L'. Duw voeten naar het plafond, het verhogen van de heupen en kont van de vloer (gebruik je buikspieren). Verlagen tot stand te beginnen. Doe 15 herhalingen.
3. 3
   Doe kikker sit-ups. Werk je buikspieren meer voor een sterke, platte buik! Krijg in een sit-up positie, maar met de onderkant van je voeten tegen elkaar geschoven, en je knieën gewezen. Leg je handen achter je hoofd en doe een crunch. Do 15.
4. 4
   Vergeet niet cardio. Ga naar buiten. Gaan lopen / joggen. Neem meer wandelingen. Rijd uw fiets rond.
5. 5
   Good luck!