Wkanl

Hoe om gewicht te verliezen (voor meisjes)

Als je dit leest, ben je waarschijnlijk overweegt het verliezen van gewicht om gezonder en wellicht gelukkiger geworden. Het is geen gemakkelijk proces, maar veel mensen hebben geprobeerd en slaagde in. Hier zijn een aantal manieren waarop u kunt afvallen zowel gelukkig en gezond.

Stappen

Hoe om gewicht te verliezen (voor meisjes). Begrijpen waarom je dit doet.
Hoe om gewicht te verliezen (voor meisjes). Begrijpen waarom je dit doet.

De eerste stappen

  1. 1
    Begrijpen waarom je dit doet. Bent u probeert om gewicht te verliezen om gezonder te voelen? Om het softbal team te maken? Om in de trouwjurk van je dromen of een bikini voor de zomer te krijgen? Inzicht in uw motieven om te willen om gewicht te verliezen zal je een betere kans op het bereiken van uw doelen te geven.
  2. 2
    Ontdoen van ongezond voedsel. Dingen die je verleiden zoals suikerhoudende granen zal niet meer verleiden als ze in de prullenbak. Als je leeft met huisgenoten of familieleden en gewoon weggooien ongezond eten is geen optie, vraag hen om het te verbergen of zet het in een minder verleidelijke locatie.
  3. 3
    Schrijf een plan uit. Of het is een oefening plan of uw maaltijd plan voor de week om te voorkomen dat het eten van ongezond voedsel, het schrijven van dingen is een geweldige manier om jezelf te committeren aan het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies.

Eten en drinken

  1. 1
    Niet verhongeren jezelf. Altijd eet drie maaltijden per dag en een paar hapjes tussendoor. Als je het ontbijt overslaat, het maakt je op gewicht omdat dan je lichaam gaat dan in honger-modus en eigenlijk slaat vet!
  2. 2
    Voorraad op gezonde voeding. Op uw volgende reis naar de supermarkt, pak dingen zoals fruit, groenten, kip, kalkoen, vis en volkoren brood. Vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt en melk, is een goede optie als goed.
  3. 3
    Om iets gezonds bij het ​​uit eten gaan. Bijvoorbeeld, gegrilde kip met een kant van groenten is een stuk gezonder dan een hamburger en frietjes.
  4. 4
    Drink meer water. Je moet het drinken van ongeveer acht glazen per dag. Daarnaast kiezen water over calorierijke dranken zoals frisdrank kunt u besparen honderden calorieën per dag. Het zal ook helpen om uw voedsel beter verteren en houden u gehydrateerd. Hoe meer water je drinkt, hoe minder je lichaam slaat.
  5. 5
    Kauw langzaam. Als je het eten van voedsel, kauwen langzaam en zorg ervoor dat al je eten is fijn "mushed." Niet alleen heeft dit helpen uw spijsvertering, maar het maakt je een vol gevoel. De reden hiervoor is dat als het eten is un-gekauwd, het blijft ruig door je spijsvertering en bouwt in de maagstreek.
  6. 6
    Eet langzaam. Als je eigenlijk trager eet, je voelt voller! Dit komt omdat je hersenen duurt tot 20 minuten om je lichaam je gegeten vertellen. Dus als je probeert en eet langzaam, tegen de tijd dat je klaar bent, wordt het bericht verzonden, en u eet niet onnodig extra porties.
  7. 7
    Koken voedsel thuis. Als je je eigen eten koken, heb je totale controle over wat je het in je lichaam. U vindt gezonde recepten voor elke maaltijd van de dag op veel verschillende websites.

Oefenen

  1. 1
    Het opzetten van een gezonde oefening routine. U wilt om vernietiging van een bepaalde hoeveelheid tijd om te oefenen als 30 minuten per dag, 6 dagen per week.
  2. 2
    Mix uw oefeningen. Vind manieren om het leuk te maken. Pop in je rolschaatsen, touwtje springen, doe een oefening video of vroeg wakker en neem een ​​jog. Je zou ook kunnen nemen van sportlessen of een teamsport.
  3. 3
    Blijf bij uw plan. Als je dagen opstijgen vanaf uw oefening routine, zal het veel langer duren om weer in vorm en voldoen aan uw gewichtsverlies doelen. Zorg ervoor dat u de tijd om te oefenen te vinden.

Geestelijke vooruitzichten

  1. 1
    Ga niet door wat de weegschaal zegt. U zult meer gewicht een paar weken dan anderen verliezen. Als u geen gewicht te verliezen een week, maar dat betekent niet je gefaald. Kijk naar de totale werkwijze in plaats van een getal op. Voel je je gezonder? Bent u beter in vorm? Doe je kleren voelen losser? Blijf bij uw plan en je zal uiteindelijk de gewenste resultaten te bereiken.
  2. 2
    Doe het met een vriend. Als jij en een vriend samen zijn, zal het makkelijker zijn. Als een plus, kunt u met hen praten over uw ervaringen en uit eten gaan bij gezonde plekken samen.
  3. 3
    Maak een beloning voor het voldoen aan een mini-doel. De beloning mag niet pigging uit op een diner of het eten van chocolade cake! Maak er iets als gaan winkelen om nieuwe kleren te krijgen in uw nieuwe, kleinere formaat. Op die manier bent u gemotiveerd om uw doelen te bereiken.
  4. 4
    Geef niet op! Als je niet voldoen aan of overtreffen van uw doel, dat is oke! Je werkt er naar toe. Sommige mensen hun doelen te bereiken sneller dan anderen en het is volkomen normaal.

Tips

  • Je moet adequate inname van calorieën een hoge stofwisseling te houden en tegelijkertijd de vermindering van de hoeveelheid calorieën geleidelijk zodat het lichaam aanboren opgeslagen vet om de vereiste energie te produceren.
  • Soms als je denkt dat je honger hebt, ben je eigenlijk dorst, dus probeer dat eerst (tenzij u hebt niet gegeten).
  • Nadat je eet, je tanden poetst of gorgelen sommige mondspoeling. Dit is om een ​​frisse schone smaak in je mond, waardoor je niet verder te eten.
  • Uw periode maakt je opgeblazen, dus als u probeert om gewicht te verliezen en je je menstruatie begint, en het lijkt alsof je niets hebt verloren of zelfs opgedaan een beetje, maak je geen zorgen. Het is gewoon water gewicht. Zodra uw periode is afgelopen, ben je weer terug op het goede spoor.
  • Vergeet niet dat u zult genieten van de nieuwe jij!
  • Vlak voordat je op het punt om iets suikerhoudende denk je bij jezelf te eten, is het echt waard?
  • Het draait allemaal om matiging. Probeer niet over te slaan dessert de hele tijd. Hapklare porties van levensmiddelen die u genieten zal je niet het gevoel beroofd.
  • Eet niet omdat je je verveelt of eten ziet er bijzonder smakelijk. Alleen eten wanneer je honger hebt.
  • Snacken strategisch kan eigenlijk houd je stofwisseling toeren worden tussen de maaltijden, wat betekent dat je meer vet verbranden! Pak een stuk fruit of een handvol noten voor een gezonde snack.
  • Als je echt doen, het werkt echt
  • Niet snijden uw calorie-inname drastisch. Dit zou stimuleren uw lichaam te slaan tot vet op de lange termijn. Dit komt omdat het kappen van de inname van calorieën stuurt signaal naar het lichaam dat het nodig heeft om te slaan tot meer vet om te overleven als het lichaam krijgt niet de voldoende hoeveelheid calorieën.
  • Weeg jezelf een keer per week, in de ochtend, nadat je de badkamer hebt gebruikt. Je moet verliezen van ongeveer 1-3 pond per week. Meer dan dat is ongezond.