Wkanl

Hoe om gewicht te verliezen tijdens het schooljaar (meisjes)

Afvallen kan uiterst moeilijk zijn. Maar tijdens het schooljaar? Extra Tough. Lees net via deze stappen en probeer je best. Vergeet niet om jezelf te verergeren en te blijven geloven... U zult er in een mum van tijd!

Stappen

Hoe om gewicht te verliezen tijdens het schooljaar (meisjes). Het opzetten van een plan.
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het schooljaar (meisjes). Het opzetten van een plan.
  1. 1
    Weeg jezelf. (Voorbeeld: als je weegt 150, en je wilt tot 30 kilo, 120p verliezen,) Noteer hoeveel kilo je wilt verliezen. Een gemiddeld persoon in het midden, middelbare school verliest £ 2 per week maximaal. (Niet duwen, of verergeren jezelf, want dit zal tijd en moeite om te bereiken.) Zoek uit hoe lang je moet om de kilo's te verliezen, en stel een bereikbaar doel. (U kunt een app op je iPhone / iPod Touch, "MyNetDiary" wordt aanbevolen) Probeer jezelf of twee keer per week te wegen, maar niet obsessief. Je zult jezelf te veel verergeren en opgeven.
  2. 2
    Het opzetten van een plan. Zodra u uitzoeken wat je nodig hebt om te verliezen, de tweede stap is om erachter te komen hoe het te verliezen. Maak een oefenschema voor iedere andere dag om te beginnen met. Je moet altijd doen ten minste 20 minuten van een oefening een dag, maar in eerste instantie moet u ervoor zorgen om het te nemen om de andere dag. (Vb: ma:. 30 min. cardio, 10 min. Stretching / Yoga, 20 min, Strength / Toning Oefeningen, Di:.. 20 min. LIGHT Cardio / Yoga.). Altijd Hydraat met water en neem 5-10 minuten pauze tussen elke routine.
  3. 3
    Drink water. Water, water, water. ALTIJD drink minstens 6-7 glazen water per dag. Dit zal spoelen van je lichaam en je huid glashelder. Probeer frisdrank sloot gedurende tenminste 1 maand, voor een mini uitdaging.
  4. 4
    Controleer uw schema. Of het nu uw school, werk, of sociale planning die u nodig hebt om altijd tijd om te oefenen te maken. Als je meer tijd in de ochtend hebben, doe 50-100 crunches, of 30 minuten. Buiten lopen met je iPod schetterende. Als je meer tijd hebt 's nachts doen 50-100 crunches, of 30 minuten. Buiten lopen met je iPod schetterende nog harder! Wanneer u terug van een Run komen of eindigen uw crunches zorg ervoor om een ​​glas of een fles ijskoud water te drinken en te wassen je gezicht duidelijk te houden. Deze ochtend / middag activiteiten mee te gaan met uw normale trainingsschema.
  5. 5
    Verander het dieet. Sloot de TROEP. Geen verwerkte voedingsmiddelen. In plaats van chips als je thuiskomt, 's middags een banaan. Je moet iets eten elke 3 uur om je stofwisseling op gang.
  6. 6
    Eet... Uw... Ontbijt. Als u denkt dat het overslaan van maaltijden zal je fit in die skinny jeans, denk opnieuw. Je lichaam gaat in honger-modus, en ZAL CLING AAN AL UW FAT. Ontbijt in de ochtend houdt je stofwisseling op gang gedurende de dag, en geeft je energie voor school, werk, en beter eten en lichaamsbeweging keuzes.
  7. 7
    Hebben een gezonde lunch. Lunch is net zoiets als een grote snack. Dit is meestal de meest ongezonde maaltijd van de dag. Een perfecte lunch zou zijn: Opgerolde Turkije, 10 Wheat Thins, sommige fruit, (NO mueslirepen Ze vasthouden vet!!), Yoghurt, en natuurlijk water! Of als je iets zoets gaan voor gehele cranberry sap nodig. Ga niet met cranberrysap COCKTAIL omdat ze suiker toe te voegen.
  8. 8
    Kies een energie-stimuleren, vervullen, bevredigend en lekker ding. Voor mij is het een appel met een eetlepel pindakaas (natuurlijke, minder vet) VOOR HET HELE APPLE. Lekker! U kunt kiezen voor een fruit, groente, No verwerkte voedingsmiddelen (zakken, plastic, dozen zijn hier niet welkom.) Eet langzaam en zich richten op de smaak! Immers, bent u verondersteld om lekker eten te genieten!
  9. 9
    Eet minder diner. Diner. Dit is meestal de grootste maaltijd. Proberen om kleinere borden te gebruiken om je eten kijken groter. Eet langzaam en gebruiken deze methode: Elke hap, proberen te kauwen gedurende 5 seconden, dan slik, wacht 3 seconden en drink een slok water. Verwarrend? Het is niet. Slechts 53D 5 seconden, 3 seconden, drinken. Niet meer dan dat het. Je hoeft niet om deze methode te gebruiken. Proberen om eiwitten te eten bij elke maaltijd. Kip, biefstuk en rundvlees moet ongeveer de grootte van een spel kaarten. Eet altijd greens! Als je met pasta (wat niet de beste keuze, maar wat dan ook.) Er moet worden over de grootte van je vuist. Gebruik 53D en je zult vol zijn! Eten altijd groenten en eiwitten bij elke maaltijd. En natuurlijk WATER!
  10. 10
    Heb een gezond dessert. Op die speciale gelegenheden wanneer je voelt dat je wilt een beetje vals te spelen, ga dan voor de gezondere opties. Zoals, aardbeien. Of bananen gedoopt in chocolade. (Niet te veel!) Of een of twee lepels slagroom voor die echt grote cheat momenten.
  11. 11
    Eet meer, kleinere maaltijden. 5-maaltijden, in plaats van 3? Dat klopt. Het is beter om 5 kleine maaltijden in plaats van 3 grote maaltijden. Hebben ontbijt, Ochtend Snack, Lunch, Snack van de middag en diner. Alle kleine natuurlijk. Eet langzaam. 53D, en geniet!
  12. 12
    Opgelet! Lees de etiketten, het is belangrijk om te weten wat er gaande is in je lichaam. Je hoeft niet te worden geobsedeerd, maar let. Zorg ervoor dat uw consumptie van uw individuele calorieën voor de dag, en niet gaan over boord. Suiker is uw # 1 VIJAND! Blijf weg van het zo lang als je kunt. Suiker = Vet. Teveel brood = Sugar, wat vet =.
  13. 13
    Ga slapen! Proberen te gaan naar bed op een routine elke dag, zelfs in het weekend. Om je lichaam energie en klaar om goede keuzes hele dag te maken houden. Ook om je huid stralend en gezond te houden!
  14. 14
    Eet niet voor de TV! Eten terwijl je afgeleid bent is een van de grootste redenen tieners met overgewicht. Als je honger hebt, krijg je een ochtend snack of vieruurtje en portie-controle het. Zet maar veel je moet eten in een kom, en eet dat. GEEN NAVULLINGEN!
  15. 15
    Deel beheersen. Portion Control ALLES, van nu af aan. BMLAD (ontbijt, Ochtend Snack, Lunch, Snack van de middag, diner.) Alles. Je zou verbaasd zijn wat er werkelijk maakt je vol. Let op de labels, en eet de juiste portie bedrag.
  16. 16
    Smile! Ga rechtop staan ​​en omarmen je gezond lichaam! Dit zal niet onmiddellijk, en je kan slip-up van tijd tot tijd. Dat is normaal. Gewoon altijd terug naar het en te bestrijden, en proberen ons hardst, al snel elke voedselkeuze zal hebben je hersenen denken "Wat is de gezondste manier om te eten?" of "Moet ik dit echt eten?", "Ben ik echt honger? '. Na een paar maanden zul je zien en voelen geweldig! Good Luck!

Tips

  • Eet niet te veel voedsel met vet in hen, zal dit ertoe leiden dat u gewichtstoename.
  • Verwacht niet direct lukt, zal je slip-up en bedriegen eenmaal een tijdje.
  • Koop kleren NADAT je verliest het gewicht, of je gewoon het gevoel slechter te kijken naar hen.
  • NOOIT iets extreme NIET doen (anorexia, boulimia, dieetpillen, enz.)
  • Omarm je gezond lichaam!
  • Zuigen in je maag met ook helpen. Maar vergeet niet laten gaan. Het is super hard en zal een tijdje duren goed in te doen.
  • Smile altijd!
  • U hoeft niet te kijken als die meisjes in de tijdschriften. Ze zijn meestal nep.