Wil je wat kilo's te verliezen, krijgen een aantal spieren en je lichaam te transformeren van flab tot ab? Veel mensen worstelen met hoe in vorm te krijgen, en spieren op te bouwen. Als u probeert om een atletisch lichaam te krijgen, lees dan verder.
Stappen
- 1Verliest de junk food! Zo veel als je van het, laten we eerlijk zijn, het is niet goed voor je. Junk food majorly vertraagt het spieropbouwende proces omdat je lichaam zal proberen om vet in plaats van spieren te creëren. Weg met alle ongezonde voedingsmiddelen, waaronder frisdrank. Als je naar de winkel, niet jezelf eens verleiden door naar beneden de snack gangpad. Halen wat verse melk, eieren, kaas, kip, yoghurt, vis, bonen, groenten, brood, rijst, pasta en fruit. Wanneer correct voorbereid, kan zelfs gezond voedsel zijn heerlijk!
- 2Uit te werken! Nu dat u bent begonnen om gezonder te eten, is het tijd om de loopband te raken en beginnen met het opbouwen van spieren. Als het winter, krijgen een lidmaatschap bij een lokale sportschool, zodat je kunt binnen werken. Ga naar de sportschool 4-5 dagen per week. Als het zomer is, of de winters mild zijn in uw omgeving, kunt u dit doen thuis. Studies tonen aan trainingen zijn voordeliger als je klaar bent 's nachts, dus probeer te passen die in uw schema. Uw routine zou moeten zijn: joggen 1/4 van een mijl, 10 push ups, 10 sit-ups, 2 sets op twee £ 8 dumbbells, 10 sit-ups, 10 push ups, joggen 1 mijl, stretch. Dit is een goede routine te beginnen. Personaliseer het u beter past, maar vergeet niet om jezelf te duwen. En vergeet niet om uw training intensiever naarmate je verder.
- 3Drink water! Dit is waarschijnlijk de belangrijkste stap. Drink 8-10 glazen water per dag. Echt. Het helpt je lichaam spieren opbouwen, en verbetert je huid. Bij het werken uit, drink veel water, en altijd een fles met u, zodat u kunt de hele dag drinken.
- 4Niet overslaan ontbijt! Wie zei dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag had gelijk. Sla geen ontbijt. Het geeft je de energie om actief te blijven de hele dag. Als je meestal niet willen ontbijten, of geen tijd hebt, probeer dan na dit recept voor een gezonde smoothie: mix 1 banaan, 1 kopje magere melk, 2 eetlepels honing, 1/2 kopje muesli, 1/4 beker yoghurt, en 1/2 kopje ijs. Dit heerlijke ontbijt kan worden gegeten op de weg ook!
Tips
- DRINK WATER!
- Geef niet op! Uw atletisch lichaam zal komen met de tijd.
- Cardio zal het niet doen! De meeste mensen denken dat als ze gaan op loopt of druk op de loopband elke dag en doen niets anders, zullen ze dat strakke, strakker lichaam krijgen die ze willen. Combineert cardio met krachttraining en weerstand opleiding is de beste manier om te gaan voor uitstekende resultaten. Probeer verschillende vormen van cardio ook, zoals zwemmen, boksen en tennis.
- Doe het voor je. Niet iedereen zal begrijpen waarom je deze beslissing hebt gemaakt, maar het is allemaal over het doen vandaag wat anderen niet, dus je kunt morgen doen wat anderen niet kunnen.
- Neem vooruitgang's. Dit zal u tonen wat je nodig hebt om te werken, en zal je ook motiveren door te laten zien hoe ver je bent gekomen.
- Mix it up! Je moet focussen op een verschillende lichaamsdelen en spiergroepen elke keer dat u uit te werken, bijvoorbeeld borst en rug, schouders, armen en triceps, benen en rug. etc.
- Niet duw jezelf te hard bij het uitwerken van. Niet voorbij je grenzen, vooral tijdens de eerste week.
- Neem een vitaminesupplement elke dag.
- Powerade na een intensieve training helpt vervang mineralen je lichaam kwijt. Tijdens de training.
Waarschuwingen
- Je zal niet de resultaten te zien meteen. Na een maand of zo van deze routine, zul je waarschijnlijk zien je spieren beginnen te vormen.
- Heb steroïden niet te gebruiken.
- Nadat je lichaam wordt atletische, geef niet op je routine, of het zal gaan direct terug naar de manier waarop het was.